吃什么对宝宝眼睛好?

宝宝今天6岁3个月20天。富含维生素A、B、C的食物以及富含钙质和蛋白质的食物对宝宝的眼睛都是很有好处的。

含有丰富维生素A的食物：缺乏维生素A的眼睛适应黑暗的能力弱，严重者易患夜盲症，同时维生素A还可以预防和治疗干眼病。

富含维生素B的食物：眼睛的视网膜储存了大量的游离维生素B2。如果维生素B缺乏，可引起眼睛畏光，流泪，灼热疼痛和瘙痒，视力疲劳，眼睛痉挛。

富含维生素C：维生素C是眼球晶状体的化学成分之一。如果缺乏维生素C容易患白内障。

富含钙的食物：钙具有缓解眼睛紧张的作用。

富含蛋白质的食物：蛋白质是细胞组成的主要成分，眼睛也不例外，组织的修补更新需要不断的补充蛋白质。

吃什么水果对眼睛好?

1 ，含有维生素A的水果：杏，甜瓜，桃和番木瓜。

缺乏维生素A时，眼睛的适应黑暗的能力黑暗减退，很容易患上严重的夜盲症。维生素A还可以预防和治疗干眼病，所以每天应该摄入足够的维生素A。

2 ，复合维生素B的水果：香蕉，葡萄，梨，猕猴桃。

相当量的维生素B2存储的视网膜上。维生素B缺乏可引起眼睛怕光，流泪，灼热疼痛和瘙痒，视力疲劳，眼睛痉挛。

3 ，富含维生素C的水果：番石榴，奇异果，草莓，西红柿。

眼球晶状体的维生素C的含量很高，它作为抗氧化剂发挥对眼睛有保护作用，如果缺乏维生素C容易患白内障。因此，多吃含维生素C的水果可提高眼睛晶状体中维生素C的含量，增强抗氧化的作用，减少自由基对眼睛的损伤。

此外，宝宝还应该多吃黄绿色的水果，这些水果中含有叶黄素和玉米黄质，一旦这两种色素进入体内后，它们在眼睛的光敏感组织中积累，这些组织通过过滤蓝光来保护眼睛。

吃什么蔬菜对眼睛好?

菠菜

多吃菠菜，可以降低老年失明的风险，这是由于类胡萝卜素 - -绿色多叶蔬菜和黄色蔬菜中的色素的原因。每天多吃这些蔬菜，患上视网膜黄斑变性的机会可减少43 %。视网膜黄斑点退化是余老年人有关的眼病，患者视网膜中心退化，中央视力逐渐丧失。

西红柿

西红柿的营养十分丰富的，其富含的维生素C相当于两斤半苹果，三斤香蕉，四斤梨子。

西红柿熟食比生食更有营养，这是和其他蔬菜不同的地方。对于一般的蔬菜中的维生素C如果煮三分钟就有5 %的损失，而西红柿中的维生素C ，虽被煮熟，但比其他蔬菜的损失更小。宝宝每天两三个西红柿，即可满足一天的维生素和矿物质的需要。

胡萝卜

胡萝卜有两个特点，一是含糖量高于一般蔬菜，芳香甜味较高，二是含有丰富的胡萝卜素，它在人体内可转化为维生素A ，维生素A可维护眼睛和皮肤的健康，患皮肤病，夜盲症，眼干燥症，小儿佝偻病的人就是因为缺乏维生素A ，尤其是儿童成长期更加需要维生素A。

眼部保养食谱

松仁玉米饼

1、 配料：甜玉米，松仁，牛奶，鸡蛋，生粉各适量

2、 方法：(1)甜玉米粒放入沸水锅中焯一下，捞出。

(2)将玉米粒，牛奶，鸡蛋，玉米淀粉混合，搅拌均匀，松子过油炸到微黄。

(3)把锅涂油烧热，均匀摊上玉米，撒上松仁，煎至底面微黄即可。

2、鱼粒青椒

主料：鱼肉100克，青椒2个，蛋清，生姜调味料各适量

方法：(1)把鱼肉切成粒，加入盐，蛋清，淀粉搅拌均匀，青椒切成小粒。

(2)倒入少许油将油锅烧热，先放鱼粒再放青椒，沥去油。

(3)锅内留少许底油，煸香葱姜，烹料酒，加入汤和盐调味，再下入鱼粒和青红椒粒，用蛋清勾芡即可。

3、枸杞菊花茶

原料：菊花，桑叶2克，4克枸杞

方法：(1)将材料放入锅中，加水1000毫升，烧开转小火煮15分钟。

(2)去渣取汁，加入枸杞继续焖约5分钟便可。

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