孕妇腰疼大多是这4点引起的，5个妙招快速缓解孕妇腰疼

孕妇腰疼怎么回事？随着孕周的增加，孕妇的胎儿、羊水、孕妇的体重会逐渐增加，腰椎的重量也会增加。如果超过一定的重量，会对孕妇造成腰痛。让我们一起来看看吧。

 

孕妇的腰痛大多是这四点引起的，五个妙招可以快速缓解孕妇的腰痛

1.胎盘羊水增多，腰椎过重。

这是孕妈妈腰部疼痛的主要原因。怀孕后，随着胎儿的成长，羊水会增多，加重腰椎前方的负担。

为了保持平衡，孕妈妈在站立时会收紧背部的肌肉，将骨盆向前压，形成立腰动作。时间过长，腰部肌肉得不到放松，产生酸痛。

2.妊娠期激素的变化

怀孕后，孕妈妈会出现各种妊娠反应，腰痛就是其中之一。怀孕后，体内的激素会发生变化，尤其是雌激素的增加，会导致骨盆韧带松弛，而随着宝宝的长大，为了适应生长的需要，腰部的韧带和筋膜也会松弛，弹性下降，从而引起腰痛。

3.缺钙

孕期各种营养素缺乏，尤其是钙。孕妈妈如果营养不足，也会腰痛。

4.减少运动量

怀孕期间，孕妈妈的运动量也会明显减少，每天要么躺着，要么坐着。如果这个姿势时间长了，会引起腰疼。

 

孕妇腰疼应该怎么缓解？

1.产前预防

怀孕的时候，孕妈妈要注意了。不要暴饮暴食，暴饮暴食，会加重腰部负担，对腰肌和韧带造成损伤。良好的体重管理对母亲和婴儿都非常重要。

孕妈妈也可以用腹带来缓解腰部的疼痛。可以选择包裹腰部和胯部的腹带。这种腹带不仅可以帮助孕妈妈减轻腰部的压力，减少腰椎脱臼的机会，还可以减少妊娠纹的发生。

2.适当补钙

围产期多喝牛奶，多吃芝麻等含钙丰富的食物;多晒晒太阳，促进钙的吸收。在预防腰痛的同时，也为胎儿和婴儿提供足够的钙。

3.学习正确的姿势

(1)睡觉时

睡觉时可以采用侧卧位，双腿自然弯曲，这样可以减轻宝宝对盆腔和器官的压力，尤其是左侧卧位。由于子宫向右旋转，左侧卧位还可以增加子宫和胎盘的血液供应，有利于胎儿的生长发育。

如果左侧卧位感觉不舒服，可以换成右侧卧位，平卧会使子宫压迫腹主动脉，导致反流障碍。这个位置是最不推荐的。

②弯腰时。

随着怀孕的提前，准妈妈要避免腰部过度受力。如果需要弯腰，尽量屈膝下蹲，捡地上的东西，减少腰肌大肌的牵引。

③避免不良姿势。

准妈妈要避免平躺、半躺、半躺在床上看电视或看书的不良姿势。由于准妈妈骶髂关节活动的改变，骶髂关节炎较为常见，容易引起骶尾部疼痛，尤其是早上起床、入睡、翻身时。

比如躺在床上、靠在床上、看书、看电视都会把身体的全部重量压在骶尾部，导致骶髂关节受力，加重病情。

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