怎样让孩子长的高

怎样让孩子长得更高是一个让无数爸爸妈妈们费尽头脑而又不得要领的问题，无数的爸爸妈妈们每天都在研究各种各样的方法，希望让自己的宝贝孩子长的更高更壮。其实，很多爸爸妈妈们过于心急，往往变成揠苗助长，很多不恰当的增高措施反而会使孩子的身体受到伤害。比如一些家长不停的强迫孩子进行运动，其实过量的运动会使孩子尚未发育完善的骨骼受伤，反而影响到了后天的发育。那么，怎样让孩子长的高？怎么做才是正确的增高措施呢？怎么做才能让孩子健康安全的长得更高呢？

 

1均衡足量的营养

孩子想要长高，最重要的营养需求是蛋白质。每天要保证摄入200-300ml的牛奶，而且每餐饭中肉、鱼、蛋至少有其一。可是大家想想我们周围，有几个孩子的一日三餐能够这样有保证呢？

还有很多老人带娃的家庭，大都比较重视孩子的体重，却不怎么关心孩子的身高问题。特别是他们大都喜欢胖小孩儿。如果再加上不限制孩子吃零食的话，那问题会更糟糕。

比如我们小区很多大妈的理念就是孩子吃饱就好了，哪里还管什么科学饮食，合理搭配。她们大多能够满足孩子对碳水化合物的需求，面包、馍馍、饼干老人家的手提袋里随时为孩子准备着，可问题是这些东西对长高没啥作用啊。

 

2足够多的运动

记得婆婆曾经说过，我老公小时候一到冬天，都不怎么出去。就现在我们老家那边，小孩子冬天也是很少出去的。

但其实户外运动的时间，是不分春夏秋冬的。当然现在不仅有刮风下雨天，还多了雾霾。

那大家可以在天气好的时候，带孩子去户外做些大运动。天气不好的时候，尽量在室内活动。

研究资料显示，经常参加体育运动的孩子，比不参加体育运动的孩子可高出4cm左右。这是因为运动后人体的生长激素分泌会明显增加，从而促进身高发育。

然而并不是所有的运动都能让孩子长高，只有伸张运动、跳跃运动和游泳等此类运动能促进身高的发展，说到这里我就想起了傅园慧的大长腿;而举重、哑铃等负重运动，还会阻碍孩子身高的发育。

此外，运动量以不疲劳为准，运动量偏大或过大，反而抑制生长激素分泌，影响身高。

 

3充足的高质量睡眠

长个需要运动、营养，更需要睡眠。

晚10点至1点是生长激素分泌最旺盛的时间，次高峰是在早晨7点钟左右。所以不要让孩子晚间睡的太晚。因为生长激素只有在深度睡眠时，才会分泌，人一般在睡着后半个小时到一个小时左右的时间进入深度睡眠。有些小孩儿睡的特晚，睡眠时间是可以由大人来掌握的，不能说小孩子困的不行了再去睡觉，而是每天固定时间上床，养成良好的作息习惯。夜间睡眠最好是深睡眠，反复翻腾一般睡眠质量不高，影响生长激素分泌。孩子晚餐不要吃特别多，也不要临睡前喝很多水。因为吃太多，给肠胃造成了负担，胃不和则卧不安，而喝太多，则会不停地起来尿尿，也会影响到睡眠。

 

4适当补充维生素D和钙

骨骼生长需要维生素D和钙的参与。当然是否自家宝宝需要补，补多少，这个都是需要医生来决定的，不能自己乱吃乱补。血钙过高会使软骨过早钙化，而且有的医生说，补钙过多会导致儿童骨骼及早闭合，从而影响到长个子。

科学家研究发现：人体长高除了良好的睡眠，适当的运动，人体还需要同时获取补充多达31种营养元素，才能实现长高，而且缺一不可，单纯靠某种，或几种营养也是无法长高的。

赖安酸、钙、蛋白质、生物素、维生素A、维生素D、维生素E、维生素K、维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、维生素C、磷、钾、镁、铁、锌、硒、锰、膳食纤维、叶酸、泛酸、胆碱、钠、脂肪、饱和脂肪、烟酸、能量、碳水化合物、多不饱和脂肪。

人主要通过吃蔬菜水果从中获取营养实现生长，科学家证实，日常生活中的这些食物里长高所需营养较少，所以人体发育成熟需要漫长的20年之久。

误区：有的家长为了让孩子长高，最容易进入的误区，使劲儿给孩子吃营养丰富的食物或是吃大量的钙片，其实这是不对，吃钙片可能会一时的让孩子走在同龄小孩的前面，一段时间长过之后就停止了，对孩子是非常不利的。

为了让孩子拥有大长腿，这些帮助孩子长高的知识，你得记住了哦!

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