腹直肌分离有哪些表现？产后腹直肌修 复的黄金期是什么时候？

很多宝妈在生产完之后，肚子依然鼓鼓的，于是不明所以的新妈妈们会练习各种减腹的动作比如仰卧起坐、卷腹，但会发现适得其反。其实这是腹直肌分离了却没有修 护好的表现。腹直肌分离，主要有以下几个表现：

1.变成「小腹婆」：腹直肌分离、腹内外斜肌过度拉伸后整个腹肌就会逐渐无力，不能有效维持腹内压，于是就逐渐膨出。

2.腰痛、椎间盘突出：宝妈在生产后，肚子里前面部位的腹肌和下面的盆底肌会松弛，于是肚子内的压力不能保持平衡了，那必然会导致后壁，也就是腰背处也不容易发力，最终的结果就是出现腰痛。进而会间接影响到椎间盘。

3.憋不住尿：腹直肌分离也会是腹部缺乏足够的力量支撑腹部的器官，如果这些器官一直降到盆地，就会憋不住尿，出现盆底肌松弛的问题。

既然产后腹直肌分离会导致这些后果，那该在什么时候做腹直肌修护呢？

产后腹直肌的最佳修护时机可以按照产后的时间来看：

一般产后0-7天，可以尝试呼吸修护；

产后42-90天，这段时间是修护的黄金时机，要把握住；

产后3-6个月，修护的关键时机，要持续修护不松懈；

产后6-9个月，修护的次关键时机，若前面没有修护好，也不要错过这段时间。

一旦腹直肌没有完全修护好，可能会伴随几十年，那会是一个漫长的过程了。所以在产后要及时做腹直肌修护，和小肚腩说拜拜。

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