产后腹直肌恢复怎么做？最佳恢复期是什么时候？

在怀孕期间，随着胎儿在腹中的发育生长，腹壁也会随之扩大和延伸，腹直肌会开始向两侧分离。

当产妇身体发生腹直肌分离现象时，需要开始密切关注自己的身体是否出现异样，一旦发现一些不好的症状出现，一定要及时进行处理，采取适当的腹直肌恢复护理措施，尽早将腹直肌恢复到正常的状态，否则将会给产妇的身体和生活带来不好的影响。那么，下面小编就为大家简单分享一下产后腹直肌恢复的黄金期，让大家对于产后腹直肌恢复的了解更进一步。

一般情况下，产后腹直肌分离可以在一年内逐渐恢复到正常状态，所以产妇不必太过忧虑，担心自己的身体会出现损害。但如若碰上一些极特殊的情况，例如在生产的过程中羊水破裂，胎儿过大或是身体内的腹壁过薄，会导致腹直肌分离现象更加严重。于是，在产后很难自行恢复到正常状态，需要及时求助专业的妇科医生或是到正规的产后恢复中心，在正确的科学指导下，有效地进行腹直肌恢复训练，慢慢将腹直肌恢复到正常状态。

想要判断自己产后是否存在腹直肌分离的状况，可以用手指测量一下分离宽度是否超过三指。如果小于三指，可以找到专业的医师进行产后腹直肌恢复训练，并且在日常生活中，尽量减少做令腹部弯曲的动作，否则会对产后腹直肌恢复产生不利影响。如果腹直肌分离大于三指，也不必太过惊慌，进行专业的全 面检查后积极进行手术治 疗，把分离的腹直肌拉回到一起，就可以恢复正常生活。

各位宝妈对于产后腹直肌分离现象不用过于担忧，因为这其实是一种非 常正常的现象，通常都会在产后的1年内自行恢复正常。如果没有及时恢复，在医生的帮助下也可以很快恢复正常。所以，当产后发现腹直肌分离现象，首先要做的就是放平心态，及时检查并积极治 疗，很快就能够恢复到一个健康有活力的好身体。