产后腹直肌分离怎么办？如何快速腹直肌恢复？

产后妈妈当然最关心产后身材问题啦！想要产后快速恢复身材，关键在与产后腹直肌恢复。那么，我们先一起来认识一下什么是腹直肌？

谈到 腹直肌不禁会让人联想到女生的马甲线，但 腹直肌真的只是锻炼肌肉那么简单吗？拥有一个完整贴合的 腹直肌并没有那么简单，它不是几个简单的动作就可以将他们练到一起的。从人体生理学角度分析， 腹直肌的位置是在腹横肌的上面，当发现身体出现 腹直肌分离的状况是，需要通过一定科学的训练，将腹横肌收缩、收紧、使得 腹直肌向中间聚拢。当我们的腹部力量过于强大的时候，就不会轻易出现小肚腩的情况，所以产后 腹直肌恢复很重要，非 常有利于产后快速恢复身材。

一般来说，产后 腹直肌恢复有三步训练法，按照下方的方法坚持锻炼，绝大部分妈妈的 腹直肌分离现象都会得到明显改善。

第 一步：放松腹直肌筋膜

当女性分娩过后， 腹直肌可能会被强制撑开，直肌筋膜与腹外斜肌筋膜粘连。想要 腹直肌恢复原位，首先要把粘连分开。先做好这一步，才会使得接下来的训练事半功倍。

平躺在瑜伽垫上，仰卧位下屈膝，双脚踏实地面。微微抬起上半身，找到 腹直肌边缘筋膜处，再让上半身躺下。在放松的状态下用手指在 腹直肌筋膜处画米字放松，可以分不同点位，让整条肌筋膜都得到放松。

第二步：呼吸训练

当第 一步的训练有一定效果后，我们就可以适当进行激 活腹部深层肌肉，也就是呼吸训练法。但呼吸训练可不能用字面意思去解释，不是随随便便喘几口气就能够有效，它需要腹部深层肌肉腹横肌和膈肌的参与，做到每一次呼吸的有效性，才是一次有效的训练。

这些训练其实都是在给产后身材恢复做好铺垫，帮助产后分离的 腹直肌进行 腹直肌恢复。长期坚持下去，将分娩产生的受损部位得以修 复。那么， 产后恢复苗条身材将指日可待。