顺产后怎么恢复盆底肌？

盆底肌，是指封闭骨盆底部的肌肉群。这一肌肉群犹如一张“吊网”，将尿道、盘管、阴部、子宫、直肠等脏器紧紧拴住，从而维持其功能的正常。在产后如果不进行盆底肌恢复，可能会造成漏尿、阴部松弛。那么，顺产后怎么恢复盆底肌？

顺产后怎么恢复盆底肌？

1、Kegel训练

凯格尔训练（kegel训练）是盆底肌康复伟大的发明，这个运动对于恢复盆底肌、提高性生活质量具有重大意义。凯格尔训练通过收缩尿道、肛门，锻炼盆底肌肉，可以改善盆底肌力差，缓解轻中度的脏器脱垂以及尿失禁。

凯格尔训练需要持之以恒，不断加强力度和时间。但正确的凯格尔训练，才是有效的，训练方式错误，会有反作用。建议在专人指导后开始训练，训练时间至少为3个月。

2、产后操

这个操涉及的身体范围更大，不再仅仅是针对盆底肌，女性仅需要仰卧在床上双手自然放置身侧，深吸是腹部下陷，牵引内脏向上，而后呼气，重复数次即可。动作虽然简单，但不仅对盆底肌的恢复有作用，且能加快腹肌、腿部肌肉、胸部等部位的恢复进程。

怀孕以后对盆底肌的伤害是一定的，但很多女性在产后检查身体时因为当时并没有不适，而忽视了对盆底肌的检查。但是出现盆底松弛，真正影响生活质量的后遗症可能要到几年后、甚至几十年后才反映出来，因此没有引起很多人的重视。

因此，产后盆底肌恢复是至关重要的，恢复产后盆底肌的黄金时期一般为产后42天至产后3个月内。

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