骨盆恢复和盆底肌恢复是一回事吗？解析两者区别

经常会看到宝妈们讨论，产后应该做盆底肌恢复还是骨盆恢复 ？

还有人说，骨盆恢复 和盆底肌恢复 是一样的。

事实真的如此吗？

首先，我们来了解一下它们的结构和对人体的作用。

骨盆和盆底肌的区别

骨盆，是连接脊柱和下肢之间的盆状骨架，由后方的骶、尾骨（脊柱下面的两块骨）和左右两髋骨连接而成的完整骨环。

从正面看，骨盆呈“蝴蝶”状，它将女性的生殖系统，如子宫、卵巢等包裹在内。

骨盆是连接身体上下肢的中枢，既将体重传递到两下肢，并作为游离下肢的活动基础，又支持保护腹盆内器官。

而盆底肌，指的是封闭骨盆底的肌肉群。

这一肌肉群犹如一张'吊网'，尿道、膀胱、阴 道、子宫、直肠等脏器被这张'网'紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。

盆底肌肉就像一条弹簧，将耻骨、尾椎等连接在一起，通过收缩和舒张，控制排尿，排便，维持阴 道紧缩等多项生理机能。

产后骨盆和盆底肌发生了什么变化

01骨盆的变化

在怀孕期间，随着宝宝的生长发育，妈妈的骨盆也跟着发生变化。

女性怀孕后，身体开始分泌可以使韧带松弛的荷尔蒙，使得关节部分变得柔软，对分娩有利。

在孕晚期，胎儿为出生做准备下滑“入盆”，导致骨盆被撑宽，耻骨联合向两侧分离，耻骨痛也是孕妈们孕晚期常见的现象。

因此不管是顺产还是剖腹产，骨盆在孕期时就已经发生变形了。

顺产时，骨盆作为胎儿必经的骨产道，为了胎儿顺利娩出，孕妈们生产用力时或多或少会造成韧带受损、骨盆外扩的现象。

从外形来看，产后妈妈们直观的感受就是胯骨变宽了，就算体重回到孕前，以前的裤子也提不上来，还会出现长短腿、小腹凸出、大屁股等，严重影响体态美。

从健康层面来讲，产后骨盆不良不仅可引发耻骨疼、腰痛、腹痛，甚至还可导致子宫下垂、阴 道松弛、尿失禁等现象。

02盆底肌的变化

怀孕期间，盆底肌肌肉群受不断增大的子宫的压迫，渐渐失去弹性，它所承托的脏器就会发生位移，甚至脱垂，出现相应的功能障碍。

例如，宝妈们产后大笑、咳嗽会出现漏尿现象，就是盆底肌的收缩力减弱，无法自主控制排便；再例如，子宫失去盆底肌的有力支撑，从阴 道口掉落出来，严重影响日常生活，等等。

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