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有效的产后保健操有哪些

39健康网 2022-01-08 08:45

有效的产后保健操有哪些?通常来说,女性在生产后身体会比较虚弱,专家建议,产后42天后若可坚持做健身操,能帮助迅速恢复身材,同时还可让自己的身体更健康。产后妈妈要做好产后保健,可以在家做一下产后保健操,对身体好处多多,那么,有效的产后保健操有哪些呢?有很多人想了解此问题,一起来看下面的介绍。

有效的产后保健操有哪些

1、收紧腹肌运动。首先要直立,然后再屈膝,弯腰,要注意尽量让躯干与地面平行,双手扶膝,脸朝前。然后吸气,呼气,同时收紧腹肌。屏住呼吸,收紧腹肌,直到需要呼吸时为止。重复3次为1组,做3~5组。

2、蹬车运动。首先要仰卧,双手放在臀下,头、肩稍离地。然后收紧腹肌,双腿轮流用力向下进行蹬自行车状。重复12次为1组,做3~5组。

3、并腿挺伸运动。首先要仰卧,双手置臀下,头、肩稍离地。然后双腿并拢,屈膝,小腿离地,稍停,然后双腿在不接触地面情况下,用力向下挺伸,尽量伸直。重复12次为1组,做3~5组。

4、躯干扭转运动。首先要仰卧,双手抱头,左脚伸直,稍离地面,右腿屈膝,慢慢地向上提起,左肘触右膝,头转向右侧。然后收缩腹肌,左腿屈膝,向上提起,然后与右腿并拢,接下来慢慢地让右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿势,在此时要慢慢地扭转身体,向相反方向重复以上动作即可。重复12次为1组,做2~3组。

5、交替踢腿运动。首先要仰卧,双手置臀下,双腿向上抬起,脚掌指向屋顶,膝微屈,小腿交错。收紧腹肌,缓慢放下两腿,保持背部平直,然后轻轻地交替上下踢腿,头和肩膀抬离地面,眼视腹部。上述运动进行5分钟为1组,做1~2组。

有效的产后保健操有哪些? 以上为大家介绍了几种简单有效的有效的产后保健操,需要大家注意的是,女性产后练习这些保健操一定要循序渐进,不可以急于求成,否则会给身体健康带来负担,这样就得不偿失了。

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责任编辑: 4161HSS

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