产妇在月子里吃什么好

坐月子对于孕妇来说至关重要，生完孩子后新妈妈都会很虚弱，尤其大部分的新妈妈还要哺乳宝宝，因而坐月子这段时间的饮食就尤为关键。坐月子期间饮食适当，进补得当的新妈妈以后的身体也会健康，若是月子期间没有补好，对新妈妈以后的身体也会留下隐患。产妇的饮食对哺乳的新生儿也是很重要的。那产妇在坐月子期间进补要注意些什么，吃什么对产妇和哺乳的宝宝来说是最好的呢?以下这篇文章就产妇在月子里吃什么好列举坐月子食谱大全。

滋补品最好在产后二三天，胃口渐增的时候再吃。坐月子吃什么好?如果产妇胃口差时坐月子不要吃得太油腻，根据个人身体状况，早晚可喝热牛奶，每天吃1—2个蛋，然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要平均分配，均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维，除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。需要注意的是产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食品。

如何调整产后饮食

1.不要吃太多的酸性食物。产妇易消化不良，酸性食物摄入过多致使内火过旺，影响健康和心情。月子中还是须以清淡口味为主，荤腥应当适度。

2.随时补充水分。产后的妈妈喜欢出虚汗，而且总感到口干，没有胃口，这些症状通过及时补水都能得到比较好的缓和。

3.多吃钙含量高的食物。对于坚持喂奶的妈妈们来说，分娩后仍然要持续补钙，否则会影响奶水的质量和自身的健康。

4.全面摄入养分，最好不要挑嘴，一定要做到荤素搭配。

5.合理使用食用盐。产后的女性并非一点盐都不能碰，适当的在料理中加入些食用盐可减弱妈妈们的乏力感。

6.多吃胶质成分比重大的食品，帮助肌肤早日恢复弹力。

坐月子哪些食物要忌口

生冷食物不能吃。

举例：冰激凌、凉拌菜、冷水等等。

辛辣刺激不能吃。

举例：朝天椒、韭菜等等

难消化的食物不能吃。

举例：油炸食品、豆类等等。

太咸的东西不能吃。

举例：腌制品。

坐月子吃什么好

坐月子虽然只有四周的时间，但是每一小时段的营养需求都不相同，因此饮食的重点也在不断改变。

第一周：找回胃口是重点。

人体非常虚弱的时候，通常很没有食欲，然而产后的宝妈们急需恢复，不张嘴是不行的，所以分娩后首周的饮食关键就是开胃。

饮食推荐：多吃橙子、柚子这些开胃的水果和一些清淡的时令鲜蔬。

注意：刚刚分娩的女性不应该吃太多油腻的东西，不然只会让胃口更差，最好是食用一些蛋白质含量高但又不算太荤腥的肉类，比如鱼、精瘦肉等等。

第二周：补充各类养分。

进食量慢慢增加之后，宝妈们就要全面补充各种养分了，尤其要多吃补气补血的东西。

饮食推荐：猪肝、山药、猪脚和香蕉、苹果之类的好消化的水果等。

注意：不要服食食用药膳。

第三、四周：是否催奶是关键。

根据实际的产奶情况，妈妈们最好搞清楚自己是否需要催奶。

饮食推荐：鲫鱼汤、排骨汤等。

注意：煮汤的时间不能太长，以免影响食用效果。

坐月子吃什么奶水多

每当看到宝宝吃饱喝足后一副慵懒满意的小模样，妈妈都会有发自内心的幸福感，但是那些奶水少的妈妈可就要愁眉苦脸了。下奶绝对是月子里的关键词。

催乳汤

过早的喝催乳汤，会使乳汁下来过快过多，新生宝宝吃不了，不但会造成浪费，还会使妈妈乳管堵塞而出现乳房胀痛。过晚喝催乳汤又会使乳汁下来过慢过少，妈妈会因无奶而心情紧张，泌乳量会进一步减少，形成恶性循环。因此一般建议在产后第3天开始给妈妈喝催乳汤。

增加蛋白质摄入

奶水不来时，妈妈们要给自己乳房表现的机会，就要摄人更多的营养，特别是优质蛋白，因为蛋白质对乳汁的分泌有很大的益助。一些中西药虽有催乳功效，但营养作用不大，甚至会有副作用。所以，妈妈缺奶时，应以饮食为主来催奶。

推荐：莴苣粥、酒糟鸡蛋、鲤鱼汤、当归生姜羊肉汤、木瓜带鱼等。

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