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如何缓解更年期症状

39健康网    2021-06-09 09:14

其实不管是男性还是女性,大多都会经历更年期,只是女性的症状更为显著。对于女性患者来说,会出现疲劳、头痛、头晕、易激动、忧虑、抑郁、失眠以及精力不集中等症状,让患者非常的痛苦,那么,你知道如何缓解更年期症状吗?一起来看下面的介绍。

如何缓解更年期症状

1、冷却潮热。在更年期时,发生潮热是由于神经以及内分泌失调引起,当出现这种情况时,建议采取用鼻子吸气嘴巴呼气的缓慢深呼吸方式进行有效的缓解,但是大家要注意若潮热症状严重就要去咨询医生。

2、赶走夜间盗汗。夜间盗汗也是女性更年期最常见的症状之一,在出现这种情况时最好在睡觉时穿轻便透气的睡衣,床边放风扇保持空气流通。

3、改善睡眠质量。失眠易醒是更年期最典型的症状之一。若想改善睡眠质量,建议大家在日常生活中要常做瑜伽、太极、打坐等,但是大家一定要注意在睡前3个小时内最好不要做任何运动;睡前喝一杯热牛奶或者看一会儿书。保持向右侧睡的姿势有利于放松肌肉提高睡眠质量。

4、对抗情绪波动。对于更年期女性来说,往往会无缘无故的发火、哭泣、烦躁等。建议可以通过一些方法来缓解,比如与喜欢的人聊聊天、逛逛街,做瑜伽和太极等,都可以有效的缓和易波动的情绪。少数情况下可以在医生的建议下服用一些低剂量的避孕药和抗抑郁药。

如何缓解更年期症状?以上就是关于这个问题的介绍,综上所述,要想缓解更年期症状,要注意养成良好的生活习惯与饮食习惯,饮食有规律,不可以暴饮暴食,也不能过度节食,同时还要注意营养均衡。在运动方面可以多做一些瑜伽、太极等运动,同时要保证充足的睡眠,对缓解缓解更年期症状也是非常有帮助的,希望能给大家带来帮助。

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责任编辑: 4126TJ

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