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你还只知道补叶酸?孕期这种微量元素也不可少

2021-04-28 15:34 39健康网,   

孕期为什么要补铁?

铁元素看似冰冷,却是血液中不可或缺的部分,缺乏铁元素,孕妇可能患上缺铁性贫血,容易出现头晕、易疲劳等症状,宝宝在肚子里发育的时候如果缺乏了铁元素,也容易出现缺氧、发育迟缓等不利情况。所以,正确补铁对于每一位准妈妈来说都是非常重要的。今天,小编就和大家聊聊孕妇补铁那些事。

孕期什么时候该补铁?

孕妈在怀孕的早期,大概在第二月的时候就要开始有意识的补铁,日常可以多吃动物肝脏和猪血来补铁,也可以直接吃补铁的补充剂。

而到了怀孕的中期到晚期的时候,不但孕妇自己需要的铁增多,宝宝和胎盘也是需要铁的供给的。而怀孕中期和晚期那个时候补铁最适合,其实是没有规定的,这个视乎孕妇自身缺铁的情况来补铁。

而一般孕妇在产检的时候。都是需要进行血液检查的,而医生也会从你血液检查中,根据你自身的情况给你核实的补铁方案,所以在身体缺铁的时候,食材补充的同时也是可以适当吃一些补铁的补充剂。

那么在日常的饮食中孕妇应该怎么补铁了,下面就来说说补铁的方法

孕妇如何补铁?

1.多吃含有铁的食物

瘦肉、禽类、动物的肝脏和鸭血、猪血、蛋制品、豆制品都是富含铁元素的。主食可以以面食为主,这是因为面食的铁含量比大米多,而面食肠胃也比较好吸收,可以通过多吃这些食物补铁。

2.多吃有助于铁元素吸收的食物

维生素C是可以帮助铁元素被肠道吸收的,所以在平日多吃富含有铁元素的食物补铁的同时,也可以多吃含有维生素C的食物,如各种水果、蔬菜等都是含有维生素C的,而且肉类可以和鸡蛋一起吃,这样可以提高鸡蛋中铁的利用率,鸡蛋和番茄同吃也是一样的道理。

3.多吃含有叶酸的食物

叶酸是孕妇在备孕的时候就会吃的物质,一般都会吃到孕期的3个月左右,而且日常饮食中,肝肾脏、蔬菜、鱼肉、鸡蛋、谷物、豆制品、坚果都是含有叶酸,日常可以多吃,但是切记烹煮的时候不能温度过高、烹煮时间过久,因为这样食物中的叶酸会流失。

4.服用补铁制剂

有些准妈妈可能缺铁比较多,通过日常饮食补充铁元素还不能满足身体和宝宝的需求,这个时候就要使用补铁制剂进行补铁。在专业医生的指导下服用铁剂,可以让铁元素缺乏的情况尽早好转,让缺乏铁元素带来的影响降到最低。

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责任编辑: 4126TJ

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