Loading… 一日三餐正确饮食时间_TOM母婴
正文
Qzone
微博
微信

一日三餐正确饮食时间

2021-02-03 09:52 39健康网   

我们每天都要吃饭,吃饭的目的是通过饮食获取营养,为身体补充营养保证机体健康,维持机体各个功能正常运行。如果身体健康出现隐患,很可能会与日常营养补充不完善有关系,除了注重营养搭配之外,一日三餐正确饮食时间也很重要,该吃早餐的时间就要吃早餐,不要把早餐和午餐合并。在生活中有很多人存在这种现象,但是可以肯定的是这种行为对健康非常不利。

以下内容中主要介绍,一日三餐正确饮食时间该怎么安排,希望大家可以改善一贯不良饮食习惯,尤其在时间方面要做好控制调理,这样才更有利于健康。

早餐时间最好控制在早上7:00以前,每天早上7:00左右,太阳刚刚升起,身体也慢慢苏醒,这个时候,肠胃功能已处于完全苏醒状态,消化系统正式开始运行,此时食用早餐,更能被高消化吸收能力。早餐安排要足够营养,这是星期天的第1顿饮食,足够丰富有营养可为即将开启一天的工作提供更好状态。早餐可以选择谷类食物、肉类、蛋类、奶制品、豆制品等,若能再加上一些坚果,一顿完美的早餐产生了。

午餐时间是在12:00~1:00左右。人每天上午完成工作、学习要耗费大量能量,忙碌一上午后可能已经饿到前胸贴后背,这个时候午餐补充营养就极为重要,虽然用餐时间比较短,但是饮食安排还是非常重要的,需要注重营养搭配,无论为了保持身材还是为了健康,午餐安排做到有粗有细一定没有错。午餐适合吃一些全麦、燕麦类食物,把它们当作主食,要比吃白米饭,馒头更好,另外可适当安排蔬菜、肉类,烹饪方式不要过于油腻,选择清淡为主,是最好的养生方式。

晚餐时间最好控制在晚上18:30之前,因为身体在晚上19:00以后,消化能力以及吸收能力开始变弱,吃的太晚,反而会增加肠胃负担。晚餐安排以清淡为主,是一日三餐中食用量最少的一餐,不建议晚餐时吃过多油腻性的肉类食物,不容易被消化。

以上内容中推荐一日三餐正确饮食时间,只是为大家提供一些建议。两餐之间也可以加餐,不过不建议吃宵夜,本身晚餐吃得太晚就容易给肠胃增加负担,再加入宵夜,在睡之前肠道内囤积过多食物,反而会影响睡眠质量,久而久之对健康也是不利的。。

【以上内容转自“39健康网”,不代表本网站观点。 如需转载请取得39健康网许可,如有侵权请联系删除。】

 

责任编辑: 4114RWL

责任编辑: 4114RWL
广告