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什么动作可以缓解痛经

2021-01-22 16:29 39健康网   

痛经的问题,80-90%的女性都会遇到,正常情况下月经每个月驾到一次,也有些女性周期比较短或比较长,那可能一年会多一次或少一次,不管月经来潮几次,但凡是来就伴有痛经症状,这个问题就比较让人苦恼。痛经的问题若想解决,需要从生活习惯中慢慢进行调理,饮食、生活习惯、经期护理、运动调节等方法都对痛经有一定治疗作用,至少做比不做强。那什么动作可以缓解痛经?

什么动作可以缓解痛经

多数女性痛经时习惯性用手部下压腹部,或者是用抱枕类东西顶住腹部,感觉痛经的症状会变轻,这些小动作确实对缓解痛经是有作用的,叉腰、按摩腹部等。由于在经期不能做过于激烈的运动,会增加经期负担,但也不建议长期只是坐着或躺着,反而会影响血液循环引起更剧烈的疼能感呢,因此活动活动,参加一些小的动作练习,既不影响经期健康,还能辅助缓解痛经症状。

身体站立,扭转腰部臀部,这个动作非常简单,双脚与肩膀同宽,双手自然叉腰,稍稍弯曲膝关节,开始慢慢扭转腰部与臀部,基本两个部位是相向运动,连续活动几次,感觉腰部有热热痒痒的,说明动作到位,这个动作可促进腰腹部血液循环,对缓解痛经是有作用的。本身在做动作的时候就能转移注意力,不再只想着痛,效果不错。

叉腰摆腿,和转腰的动作差不多,就是交替摆腿,看自己情况,可大可小,速度也可慢可快,只要自己身体能承受即可。

捶打腰骶骨位置,每次能反复敲打大概30次左右,对缓解痛经也有帮助;按摩小腹部和捶打、扭转等动作的作用是一样的,都是为了促进腹部血液循环,给腹部升温,起到保暖作用。

什么动作可以缓解痛经?上述内容中已做详细推荐,由于经期特殊性,在月经来潮后大多数日常运动都不适合女性参与,所以利用一些简单的动作练习,对改善经期痛经问题也有帮助,当然只是一种辅助形式,毕竟这是生理症状表现,若疼痛感较强的话,可能还需要借助其它方式进行调理才行。

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责任编辑: 4114RWL

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