什么动作可以缓解痛经

痛经的问题，80-90%的女性都会遇到，正常情况下月经每个月驾到一次，也有些女性周期比较短或比较长，那可能一年会多一次或少一次，不管月经来潮几次，但凡是来就伴有痛经症状，这个问题就比较让人苦恼。痛经的问题若想解决，需要从生活习惯中慢慢进行调理，饮食、生活习惯、经期护理、运动调节等方法都对痛经有一定治疗作用，至少做比不做强。那什么动作可以缓解痛经？

什么动作可以缓解痛经

多数女性痛经时习惯性用手部下压腹部，或者是用抱枕类东西顶住腹部，感觉痛经的症状会变轻，这些小动作确实对缓解痛经是有作用的，叉腰、按摩腹部等。由于在经期不能做过于激烈的运动，会增加经期负担，但也不建议长期只是坐着或躺着，反而会影响血液循环引起更剧烈的疼能感呢，因此活动活动，参加一些小的动作练习，既不影响经期健康，还能辅助缓解痛经症状。

身体站立，扭转腰部臀部，这个动作非常简单，双脚与肩膀同宽，双手自然叉腰，稍稍弯曲膝关节，开始慢慢扭转腰部与臀部，基本两个部位是相向运动，连续活动几次，感觉腰部有热热痒痒的，说明动作到位，这个动作可促进腰腹部血液循环，对缓解痛经是有作用的。本身在做动作的时候就能转移注意力，不再只想着痛，效果不错。

叉腰摆腿，和转腰的动作差不多，就是交替摆腿，看自己情况，可大可小，速度也可慢可快，只要自己身体能承受即可。

捶打腰骶骨位置，每次能反复敲打大概30次左右，对缓解痛经也有帮助；按摩小腹部和捶打、扭转等动作的作用是一样的，都是为了促进腹部血液循环，给腹部升温，起到保暖作用。

什么动作可以缓解痛经？上述内容中已做详细推荐，由于经期特殊性，在月经来潮后大多数日常运动都不适合女性参与，所以利用一些简单的动作练习，对改善经期痛经问题也有帮助，当然只是一种辅助形式，毕竟这是生理症状表现，若疼痛感较强的话，可能还需要借助其它方式进行调理才行。

【以上内容转自“39健康网”，不代表本网站观点。 如需转载请取得39健康网许可，如有侵权请联系删除。】