骨质疏松的日常调护

什么是骨质疏松

世界卫生组织定义：骨质疏松症是一种以骨量低下，骨微结构损坏，导致骨脆性添加，易发骨折为特征的全身性骨病。但骨量下降也不都是骨质疏松，有必要到达必定标准。

骨质疏松症有三大特征表现：

(1)骨痛：特别以腰背痛多见，痛苦可沿着嵴柱向两边分散，仰卧或座位时痛苦减轻，直立时痛苦加重;日间痛苦轻，夜间和清晨醒来时加重;弯腰、肌肉运动、咳嗽、大便用力时加重;严重时翻身、坐起及行走均有困难；

(2)骨骼变形：如身高缩短、弯腰驼背；

(3)骨折。

引起骨质疏松的原因

1.遗传要素：骨质疏松症的发生受遗传和环境要素的双重影响，但遗传要素在不同人种间或不同个体间存在不同。

2.养分要素：主要是钙和维生素D摄入缺少，或蛋白质养分缺少，均可致骨质疏松的危险添加。此外，酗酒、吸烟和过多咖啡摄入均为诱发骨质疏松的危险要素。

3.糖皮质激素：临床上许多药物可对骨代谢产生不良影响，其间最重要的是糖皮质激素，可引起继发性骨质疏松症，临床上用糖皮质激素医治6个月以上的病人中，骨质疏松症的发病率达50%。

日常饮食

1、要注意高钙低磷饮食,血磷高时磷与钙结合,血钙就下降。故要少食高磷食物,促进钙的吸收。高钙低磷的食物有牛奶、豆制品、虾皮、海带、菠菜、卷心菜等。

2、要选优质蛋白，如瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆制品等食物。但过量蛋白质在体内代谢生成酸性物质，与钙结合添加,会使尿钙排出增多，所以蛋白质进食要适量。

3、维生素C能促进钙的吸收,要多食含维生素C丰富的蔬菜和生果。

4、注意低盐低糖、肉食适量、戒烟戒酒、少喝咖啡与碳酸饮料。

5、餐后服用钙片更容易添加钙的吸收率。

日常锻炼

规律性的有氧运动、抗阻运动可以改进机体的敏捷性、力气、身体平衡才能等，可以增强平衡才能，添加骨密度。

1、太极拳作为有氧运动的一种，可以显着地改进中老年人群不同部位的骨密度含量，对中老年人群骨质疏松症状的预防和医治具有重要的效果。但在训练中应掌握运动时间、运动频率和运动强度，做到运动时不严重，不面红耳赤，气不急喘，身体轻松。

2、行走、慢跑可增强肌肉力气，锻炼双腿的骨骼，削减骨质流失。

骨质疏松患者注意避免跌倒，不睡软床，合理用药，适当运动，多晒太阳，坚持心情愉快、培育自信，利于疾病健康。

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