女性备孕期该如何补充营养？介绍男女这样做可达到优生优育！

试管婴儿成功率为30%~40%之间，为能提高成功率，无论是男性还是女性都要重点调养身体，以最佳的身体状态迎接新生宝宝到来。男性和女性所补充的营养不同，需根据情况来合理补充。

女性备孕期该如何补充营养？

1、卵泡期

女性卵泡期应多吃瘦肉、蛋类、牛肉、新鲜蔬果和鱼虾等。

2、排卵期或黄体期

此阶段女性除了多吃新鲜蔬果，如苹果草莓橘子、海带小白菜外，还要多吃含优质蛋白质的食物，如豆类及豆制品、奶类、瘦肉等。

3、移植阶段

提供清淡、易消化饮食，胚胎移植前应适当吃低脂、高蛋白质食物，如去皮禽肉、鱼虾、蛋类和豆类等，能提高抵抗力和免疫力。子宫内膜不好者，移植前2~3个月应适当吃豆类，如黑豆和黄豆，能促进子宫内膜生长和修复。

试管婴儿时男性应补充哪些营养？

1、维生素A

维生素A衍生物可刺激精原细胞分化，保护精子，防止受到活性氧损伤。大多数食物中含有维生素A，尤其是深绿色、黄色和红色食物，如地瓜、胡萝卜、芒果和西兰花等，其中含有胡萝卜素，进入体内后可转化成维生素A。

2、B族维生素

包括维生素B1、维生素B2、叶酸、泛酸、烟酸和钴胺素等，尤其是叶酸可促进精子生成，提高精子质量。研究发现，男性身体中叶酸水平太低可降低精液浓度，减弱精子质量。多种食物中含B族维生素，包括粗粮、新鲜蔬菜、动物内脏、酵母、麸皮和米糠等。

深绿色蔬菜、全谷物、豆类和柑橘中含叶酸，但放置时间太长、高温烹调可降低叶酸活性，所以除了通过食物补充叶酸外，还要在医生指导下用叶酸片及维生素补剂，能提高精子质量。

3、维生素E

维生素E和生殖系统紧密相关，维生素E的水解产物被称为生育酚，这是一种抗氧化剂，能产生广泛的生理活性，维持生物膜正常结构，防止精子受到自由基损伤，利于精子生成和活动。可以从植物油、花生和豆类以及蛋黄中获取维生素E。

温馨提示：男性和女性除了补充以上营养外，还不能缺少维生素C。维生素C属于一种抗氧化剂，能清除自由基，增加精子活力，减少异常精子比例，可以从柑橘类水果、绿叶蔬菜中获取。

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