糖尿病友血糖高还总是“饿得慌”怎么办？

血糖高还总是“饿得慌”？这里有对策！

“咕噜～咕噜～”

每逢饥饿感袭来，并伴有乏力等症状

你是否觉得低血糖发作了

不管三七二十一，赶忙吃点东西进去

却不知道，可能越吃越糟……

“饿得慌”就是低血糖？未必！

低血糖时，细胞中缺少葡萄糖，这个“缺糖”的信号会传入“人体指挥官”大脑中，大脑发生“饥饿感”，敦促人赶忙弥补食物。

那血糖过高时，为什么也会发生饥饿感呢？

糖尿病友呈现高血糖时，体内胰岛素相对或肯定缺乏，即便体内已有足够的葡萄糖了，但依然不能被“运输”到细胞里，使得细胞依然“缺糖”，造成“细胞饥饿”。

拿不准？先测测血糖

假如不确定“饥饿”是低血糖还是高血糖导致的，能够先测测血糖再“对症下药”。

只有真实低血糖时，吃东西才有作用；假如血糖高却经常有饥饿感，首先要操控血糖，当血糖安稳后，症状也会随之减轻。

 

血糖高还总是“饿得慌”？这样做！

1.多吃饱腹感强的食物

每餐先吃一小碗低热量、高容积的蔬菜，如菠菜、西红柿、黄瓜、大白菜、豆芽、茄子、韭菜等，然后再吃主食，有助于增加饱腹感，防止餐后血糖快速上升。

2.增加粗粮摄入量

糖友可多用粗粮替代精粮，如将一部分白米白面替换成绿豆、红豆、荞麦、玉米等，不只有助于减缓胃排空，还能有效改进养分平衡。

3.减缓吃饭速度

在快节奏的日子中，很多人已经习惯了“狼吞虎咽”，尤其是上班族。但细嚼慢咽不只有助于消化，减轻肠道负担，还能提高饱足感。下面，推荐几种怠慢吃饭速度的办法↓

●早餐：提早半小时起床，吃饭就不会太赶。

嗯，真实做不到，出门前可在包里放个苹果、一小把坚果或酸奶，在10～11点进行加餐，既提高了早餐的养分质量，又能有效防备午餐前过度饥饿。

●午餐：放松心情，暂时放下工作和杂念，把留意力会集到吃饭上，提示自己每一口都咀嚼15次以上。

●晚餐：假如工作日早上和正午在外吃饭，蔬菜和粗粮摄入缺乏，那晚餐时可别落下了。蔬菜和粗粮都需求较长时刻咀嚼，不知不觉就增加了用餐时刻。

4.少吃多餐

把一天的总摄入量分配成4～5餐，白天3～4小时进餐一次，晚上睡前1～2小时可少量加餐，这样既能缓解餐后血糖升高，又能够防止餐前低血糖“饿得慌”。

5.饮食操控循序渐进

关于正在操控饮食的糖友，需求留意的是，主食量限制不宜用力过勐。否则不只自己难以忍受饥饿感，也不利于身体健康。

需求削减摄入量的糖尿病友，主张每周削减主食100～200g，一般1个月左右限制到每日300g左右。

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