女性便秘要如何改善？导致便秘的原因有哪些?

在日常生活中，许多女性朋友都不爱运动，这样就很容易引起便秘。还有的女性朋友在生完宝宝以后，吃了很多大鱼大肉，这样也会由于身体内缺乏纤维素和水分而引起便秘。女性便秘不要盲目用药，应当在日常生活中进行调理。那么，女性便秘要如何改善？导致便秘的原因有哪些?

 

如何改善女性便秘？

1、饮食调理

有很多食物也可以改善便秘。对于便秘的女性来说，平时可以多吃一些润肠通便、清热解毒的食物，比如生萝卜，有润肠通便的作用，还有白菜、西葫芦、豆芽等，都有帮助。用于改善便秘。

2、喝酸奶

专家认为，喝冷饮会对胃造成刺激，而适当喝一些酸奶，其中所含的益生菌还可以帮助调节肠道功能，让食物中的纤维素发酵，同时可以促进消化。最好选择一些纯度高、糖分低的活性乳酸菌酸奶，不仅有很好的通便作用，还能避免喝后发胖。

3、早上空腹吃一个苹果

我们知道，吃苹果对身体有很多好处。苹果不仅含有维生素和多种微量元素，还含有丰富的果胶。这些果胶在人的肠道中能吸收水分并形成凝胶，因此也具有软便的效果。为了获得好的效果，便秘的女性不妨每天起床后吃一个苹果。

4、喝玫瑰花蜜枣泡水

蜜枣还含有丰富的果胶，也有很好的软化大便的作用，玫瑰花也有调理身体的作用，但由于玫瑰花有活血去污的作用，所以不适合孕妇吃。有便秘的就喝，注意不要长期喝，以防肠麻痹。

5、喝蜂蜜水帮助排便

蜂蜜中的果糖本身就有很好的通便作用。一般来说，人体每天只需要摄入50克果糖就可以发挥作用。因此，可以选择每天早上喝蜂蜜，空腹前用一大杯温水化开，然后一次性喝完，或者喝完后吃一根熟香蕉，这样也能提高润肠通便的效果。

6、按摩下腹部

女性出现便秘症状后，应多按摩下腹部，这样可以促进胃肠蠕动，使大便通畅。方法是将右手手掌放在右下腹部，左手手掌放在右手手背上，以顺时针方向按摩下腹部，可以有效缓解便秘症状。

7、每天多喝水

肠道水分不足是便秘的重要原因，所以平时要多喝水，不要等到口渴才喝。便秘患者可以每天早上起床后空腹喝一杯水，可以加快胃肠蠕动，使大便软化，从而容易通过。

8、腹式呼吸

腹式呼吸可以加深呼吸，从而有效地按摩人体器官，增加腹部肌肉的力量，促进胃肠蠕动，从而排出体内的毒素，有效改善便秘。

9、每天喝一点酸奶

酸奶含有益生菌。女性朋友出现便秘症状后可以喝一些酸奶，让益生菌在肠道内发酵形成有机酸，从而促进肠道蠕动，消除便秘症状。

10.养成良好的排便习惯

日常生活中，如憋大便、排便时看书、看手机等都是不良的排便习惯。这些习惯会导致排便时间过长，进而引起便秘。集中。

 

便秘的原因有哪些？

1、身体缺水

当体内水分充足时，可以滋润肠道，促进排便，减轻肠胃负担，加快新陈代谢。但如果喝水太少，身体缺水，就容易上火，导致便秘。

2、精神因素

很多人由于工作、学习、生活等原因，长期处于精神紧张状态。在这些不良情绪的刺激下，大脑皮层的自主神经系统会受到干扰，排便的意识下降，也会引起便秘。

3、饮食不当

有些人喜欢吃肉，但新鲜蔬菜和水果吃得较少，这也会增加便秘的风险。长期缺乏膳食纤维会使胃肠蠕动减慢。排泄物中的水分被肠道吸收后，大便就会变干，导致排便困难。另外，如果吃太多辛辣刺激的食物，很容易导致胃火旺盛，刺激胃肠，影响正常排便。

4.不良排便习惯

很多人喜欢在排便的时候玩手机或者看书，这样会分散注意力。从而延长排便时间，如果长期发展，也容易出现便秘。

5、缺乏运动

如果运动量减少，或者长时间不运动，胃肠蠕动的速度就会减慢，或者肠道得不到正常的刺激，就会引起便秘。

6.相关疾病

例如炎症性肠病、溃疡性结肠炎、肠易激综合症等病症也会导致肠道蠕动缓慢，导致大便排出不畅、便秘。

总结：

女性朋友出现了便秘的症状以后，一定要消除不良的饮食习惯，平时少吃辛辣刺激的食物和高脂肪高热量的食物，可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果，并且在早上起床以后空腹喝一杯白开水或者蜂蜜水，这样可以促进肠道蠕动，从而缓解便秘的症状。

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