如何快速缓解便秘？

要治疗顽固性便秘，首要要注意日子中的调度:

1、早上空腹饮水，调度肠胃，以改进便秘情况。有效的办法是每天在固定时刻一口气喝下一定量的水，如每天早晨空腹饮水500毫升(两大杯)。这样水来不及在肠道吸收便到达结肠，有利于软化肠内容物，协助排便。长时间坚持更能养成早上排便的好习惯。

2、饮食上注意补充芹菜、橙子、全麦食品等含粗纤维量高的食物。

3、晚上空腹，然后做仰卧起坐1~2分钟，或沿着结肠走向顺时针按摩腹部，刺激肠道、促进肠蠕动。

4、平时工作或日子每隔1~2个小时站起来活动一下身体。

5、除了养成良好的排便习惯，更建议吃一些润滑肠道的食物，协助排便，如香蕉。但香蕉虽然能润滑肠道，却不能进食过量，一日1~3根即可，否则反而引起或加重便秘。

6、胡萝卜中含有丰厚的B族维生素，食用后能促进消化液分泌，保持和促进肠蠕动缓解便秘。

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