膳食纤维有哪些食物？2023赠你膳食纤维食物排行一览表

现代人对于饮食都非常注意，毕竟不少疾病和亚健康的状况都有饮食的因素影响。而膳食纤维无疑是一种具有不少好处的元素，那么，膳食纤维有哪些食物？2023年本文就赠你膳食纤维食物排行一览表，让我们一起来了解清楚吧。

膳食纤维有哪些食物？

(1)谷类、粗粮、水果和蔬菜富含膳食纤维。食物中的膳食纤维包括可溶性和不溶性。可溶性膳食纤维来源于果胶、海藻酸盐、魔芋等。不溶性膳食纤维是全谷物的最佳来源，包括麦麸、谷类、小麦粉、糙米、燕麦、豆类、一些蔬菜和水果，还有很多富含膳食纤维的食物，如谷类，尤其是一些粗粮。比如小米、玉米、大麦、燕麦、荞麦，膳食纤维非常丰富。

其次，一些蔬菜，如芹菜、韭菜、菠菜、白菜等，也含有丰富的膳食纤维。第三丰富的膳食纤维是一些水果，如苹果、香蕉、橘子、桃子等，这些水果也富含膳食纤维。

(2)膳食纤维食物排行一览表

1.芹菜：一种营养价值很高的常见蔬菜，含有蛋白质、胡萝卜素、B族维生素、碳水化合物等，以及钙、磷、铁、钠、膳食纤维等。食用后可以补充体内缺乏的营养，提高自身抵抗力，芹菜含钙量和磷含量高，可以增强骨骼健康。

2.菠菜：菠菜含有维生素E、维生素C、维生素A、维生素K、膳食纤维等多种营养成分。食用后可以提高自身免疫力，促进体内铁和钙的吸收。菠菜中的维生素E具有抗氧化作用，可以防止体内色素沉着，而膳食纤维可以加快胃肠蠕动，有利于食物消化。

3.玉米：含有大量的氨基酸和不饱和脂肪酸、黄酮类化合物、植物纤维素等。，食用后一般不会导致体内脂肪过多堆积，还能预防便秘，改善肠胃疾病。

总结：

以上就是膳食纤维有哪些食物？2023赠你膳食纤维食物排行一览表的全部内容了。综上所述，富含膳食纤维的食物有不少，包括粗粮、水果蔬菜等不少种类都具有膳食纤维。上文为大家分享的膳食纤维食物排行一览表，大家不妨了解一下。

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