经期可能是很多女性感到痛苦的一个时期,因为不少女性在经期会出现皮肤变差、心情变差、小腹疼痛等症状出现,严重时还会影响到女性的正常生活和工作。而且在经期一定要格外注意,稍不注意还可能影响到身体健康,下面就来为大家科普适合经期吃的12种食物,不仅缓解痛经还补气血。
1、红薯
红薯是温性食物,对暖宫也很有效。红薯营养丰富,能补脾胃,补中益气。大量的食物纤维可以刺激肠道蠕动,促进毒素的排出。其中的绿原酸还能抑制黑色素的生成,防止麻雀类的出现,抑制皮肤衰老。
2、羊肉
羊肉是一种具有温补作用的食物,女性在经期或者平时都可以吃,而且羊肉还含有多种微量元素,比如铁元素等,对预防和改善缺铁性贫血非常有效。
3、海参
海参含有丰富的蛋白质、氨基酸、维生素等微量元素,胆固醇很低。所以女性如果常吃海参,不仅可以美容抗衰老,还可以提高免疫力。
4、芝麻
芝麻中含有丰富的维生素E,食用后不及能使皮肤更有弹性、更加细腻,改善皮肤粗糙的情况,而且还可以缓解女性痛经的症状。
5、鸽肉
鸽肉中含有丰富的血红蛋白,蛋白质比猪肉高9.5%,而且脂肪含量较低,比鸡肉更容易消化吸收,所以民间有“一鸽九鸡”的说法。
6、红豆
红豆含有较多的皂甙,有很好的健脾利尿、改善水肿的作用,还有大量的膳食纤维,有很好的润肠通便、调节血压血脂的作用。另外,红枣性温,能健脾补血,是暖宫的好食物。女性吃红豆不仅可以排出子宫内的毒素,还可以防治宫寒。
7、香蕉
香蕉具备安神的作用,可以安抚经期女性躁动不安的情绪,大家可以将香蕉配合牛奶一起吃,这样不仅味道更香甜,还能缓解痛经的症状。
8、白萝卜
人们称白萝卜为地下人参,因为白萝卜含有大量的维生素C和矿物质。医学证明,白萝卜具有良好的抗癌作用,能有效抵抗癌细胞的生长。所以,为了预防子宫疾病,女性朋友可以多吃白萝卜。
9、姜黄
姜黄中的姜黄素是一种强大的抗氧化剂,可以帮助身体对抗炎症和自由基。一项相关研究还发现,服用姜黄的女性可以让原本严重的经期症状得到缓解。
10、鱼肉
鱼肉中不仅含有丰富的铁元素和蛋白质,还含有Omega-3脂肪酸,而Omega-3脂肪酸有助于改善月经疼痛,以及改善与月经有关的不良情绪,如易怒和抑郁。
11、菠菜
有些女性在月经期间会出现胸部不适和乳房疼痛,而菠菜中含有丰富的维生素E,可以减少前列腺素的产生,有助于缓解疼痛。
12、菠萝
一项研究发现,锰摄取量不足的年轻女性月经量比拥有正常摄取量的女性多了50%。而菠萝富含丰富的锰元素以及菠萝酶,适当食用菠萝有助于放松肌肉,从而缓解经痛。
以上就是“科普适合经期吃的12种食物,不仅缓解痛经还补气血”的全部内容介绍了,其实在经期女性可以吃一些补气血、温补的食物,而且在经期除了要注意饮食调理之外,还要注意身体的保暖,避免受凉,从而加重痛经等不适症状。
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