说起哪里最长寿,很多人都会想到日本。据统计世界上最长寿的老人是一个日本人,在2020年的时候年龄117岁,这个老人的孙子在接受采访时提到:奶奶的目标是活到120岁。
此前世界卫生组织曾经发表了一项报告,报告研究了各国的平均预期寿命指标,其中日本平均寿命高达84.2岁,位列第一名,而我国平均寿命在76.4岁。
除了长寿率高之外,日本的肥胖率也是最低的,可和想象中不同的是,日本人并不爱运动。
《柳叶刀》曾经发表过一项关于全球不爱运动国家的调查,结果显示只有40%的日本人会主动健身,不热身与运动却依然属于长寿国,那是什么让日本人变得长寿了呢?研究发现这与日本人的饮食习惯、会吃有关。
日本人的长寿秘诀在于他们会吃,有好的饮食习惯,来看看日本人平常都是怎么吃饭的吧?
1.饭食七分饱
日本人一般吃饭都讲究七分饱,这样的吃法既不会立马觉得饿,也不会感到撑,正是这样的饮食习惯,导致大部分的日本人不存在肥胖的现象,普遍更加长寿。
2.晚餐不超过8点
日本人进餐比较规律,对于晚餐的进食时间也比较讲究,一般在八点之后就不再进食晚餐了,这样到了睡觉的时候,基本腹中的食物也消化的差不多了,不存在发胖、影响睡眠等的现象。
3.搭配均衡
除了饭吃七分饱、晚餐时间早之外,日本人在饮食营养搭配上讲究均衡营养,这也是他们值得学习的地方,这样的饮食习惯,既能补充身体所需能量,还不会营养不良。
4.少油煎炒烹炸
日本人还有一个特点是,吃饭口味清淡,一般不会选择油煎炒炸等的食物,多数选择煮、生食等的做法,也不会存在过度加工等的现象,再加上他们吃饭顺序也比较讲究,因此也比较长寿。
除了会吃之外,日本人还有很多值得学习的优点,下面这两点也是日本人长寿的秘诀所在。
1.热衷于沐浴与万步走
日本人对于沐浴比较热衷,各种各样的沐浴能够在清洁身体的同时,让身心得到放松,还能起到疾病预防的效果,另外日本人还比较热衷于万步走,这样的方式也是一种健康的养生方式。
2.控制体重
日本政府为了减少医疗开支,还鼓励国民进行减肥、控制体重,以此来预防高血压、心脏病等的一些疾病。
在众多的国家中,日本人是平均寿命最长的,日本人长寿主要与他们健康的饮食习惯、会吃有关,另外日本人热衷沐浴、万步走、控制体重等的习惯,也有助于长寿。
因此想要长寿,就一定要保证健康的饮食习惯和适当的运动。
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