产后腹直肌分离应注意什么？

其实很多辣妈都在说的腹直肌分离，其实是因为妈妈在怀孕期间，为了更有利于胎儿的成长和分娩，体内的孕激 素变化，腹部的压力过重导致腹横肌无法支撑，只能让腹部浅层肌肉“帮帮忙”！

产后腹直肌分离应注意什么？

1.增强皮肤弹性

孕期避免摄取过多的甜食及油炸食品，应摄取均衡的营养，改善皮肤的肤质，帮助皮肤增强弹性，尽量吃新鲜水果，喝脱脂牛奶，少喝全脂牛奶，喝清汤，少喝浓汤，吃纤维丰富的蔬菜，水果和富含维生素c的食物，以此增加细 胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能，多吃低糖水果，少吃饼干和沙拉，控制糖分的摄入。

2.适当的增加运动

适度的运动或者轻便的家务有助于皮肤的弹性恢复，对增加腰腹部，臀部，乳房，大腿内侧等部位的皮肤弹性有着效果明显，孕妇可坚持做孕妇操，孕妇瑜伽，经常做锻炼，不仅利于自然分娩，还对产后恢复有益，无论孕妇还是产妇运动都要适量。

3.控制体重增长

每个月不超过2公斤，整个孕期过程应控制在11~14公斤，正确的喝水习惯会加速皮肤弹性的恢复，早上起床后可以先喝一杯温的白开水，它可以刺 激肠胃蠕动，使内脏进入工作状态，清晨排除体内的垃圾。

4.保持均衡饮食

其实产后腹直肌分离是可以自愈的，但为什么肚子还是松松垮垮的呢？这是因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼，通过均衡饮食达到减重，也能加速腹直肌分离的自愈。

5.增强腹直肌训练

想要进一步的改善腹直肌分离，当然离不开的就是相关的训练了，改善腹直肌分离的训练方法有很多。在一般情况下，顺产只要恶露排尽就可以开始恢复运动了，剖腹产的妈妈则建议等到3个月以后。

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