其实很多辣妈都在说的腹直肌分离,其实是因为妈妈在怀孕期间,为了更有利于胎儿的成长和分娩,体内的孕激 素变化,腹部的压力过重导致腹横肌无法支撑,只能让腹部浅层肌肉“帮帮忙”!
1.增强皮肤弹性
孕期避免摄取过多的甜食及油炸食品,应摄取均衡的营养,改善皮肤的肤质,帮助皮肤增强弹性,尽量吃新鲜水果,喝脱脂牛奶,少喝全脂牛奶,喝清汤,少喝浓汤,吃纤维丰富的蔬菜,水果和富含维生素c的食物,以此增加细 胞膜的通透性和皮肤的新陈代谢功能,多吃低糖水果,少吃饼干和沙拉,控制糖分的摄入。
2.适当的增加运动
适度的运动或者轻便的家务有助于皮肤的弹性恢复,对增加腰腹部,臀部,乳房,大腿内侧等部位的皮肤弹性有着效果明显,孕妇可坚持做孕妇操,孕妇瑜伽,经常做锻炼,不仅利于自然分娩,还对产后恢复有益,无论孕妇还是产妇运动都要适量。
3.控制体重增长
每个月不超过2公斤,整个孕期过程应控制在11~14公斤,正确的喝水习惯会加速皮肤弹性的恢复,早上起床后可以先喝一杯温的白开水,它可以刺 激肠胃蠕动,使内脏进入工作状态,清晨排除体内的垃圾。
4.保持均衡饮食
其实产后腹直肌分离是可以自愈的,但为什么肚子还是松松垮垮的呢?这是因为皮下脂肪堆积成的赘肉在搞鬼,通过均衡饮食达到减重,也能加速腹直肌分离的自愈。
5.增强腹直肌训练
想要进一步的改善腹直肌分离,当然离不开的就是相关的训练了,改善腹直肌分离的训练方法有很多。在一般情况下,顺产只要恶露排尽就可以开始恢复运动了,剖腹产的妈妈则建议等到3个月以后。
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