女性在生产过程中,产后应该及时的恢复腹直肌,能够减少腹部赘肉的发生,如果腹直肌扩张,可以导致腹部赘肉外扩,长时间不能恢复。恢复腹直肌是有明显效果的,能增加产后的身材恢复速度,让身体更加健康,避免各种肥胖带来的不良病症。
产后腹部凸出除了因为脂肪较多外,腹直肌分离也是主要的原因。
生完宝宝之后,很多的女性肚子一直回不去,这个主要就是腹直肌分离导致的,还有整个腹部的分离会导致腹部的肌肉松弛,那腰部的肌肉变紧,从而造成腰疼的这种症状出现,我们能感受到身体的变化,有可能就是嵴柱的移位,变形等问题。
腹直肌分离的重点主要是在于分离,那么我们首要目的就是让原本分离的腹直肌处于闭合的状态度,那特别是刚生完宝宝的产妇,不应该通过仰卧起坐平板支撑等动作将腹直肌训练的发达,这样的会加重腹直肌分离的程度。
1、内脏下垂
内脏下垂了,你脸也会下垂。就是因为腹部那根拉链坏了。支撑不住了,大家想一下,是不是你包侧面的拉链坏了,东西都往那个方向漏了出去,一样的道理。
2、腰酸疼
腹部松弛,支撑力降低,腹部力量下降,就会出现腰部代偿,易腰酸,嵴柱承受的压力变大。
3、漏尿
腹直肌支撑力不足,会使腹内器官下垂,压迫膀胱,易造成漏尿。
4、便秘
腹压不足,不能很好的促进大肠的蠕动,从而造成便秘。
女性生完孩子后身体较为虚弱,切勿着急,感觉到身体体力恢复后再去减小肚子。按照以上方法做腹直肌恢复训练并搭配健康的饮食,会慢慢告别小肚子的哦~
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