腹直肌分离|产后腹直肌多少指算正常

产后腹直肌修护

孕期随着胎儿在子宫内生长，腹壁承受压力逐渐增大，腹白线被拉伸，变得薄弱，腹直肌之间距离增大，从而产生腹直肌分离，分离的宽度大于两指，就诊断为腹直肌分离。2到3指宽为轻度，3到4指宽为中度，大于四指就为重度。在产后的妇女中腹直肌分离发生率为百分之30到70%，到产后6到8周仍有30%女性的腹直肌分离宽度大于两指，需要进行产后的康复治 疗。所以，腹直分离不超过两指都属于正常的。

腹直肌分离，多见于怀孕中后期及生完孩子，是人体为融入怀孕期腹部的澎涨所造成 的腰部肌肉的一个分离，一般状况下，伴随着時间的增加，腹部肌肉逐渐向一切正常的部位看齐，基本分离出来的间距一般不超过两厘米，假如超出两厘米得话，就可能会需要做一些医治，如生完孩子的康复治 疗锻练等。

在生产的过程中，产妇容易发生腹直肌分离的情况，这种分离对于女性身体是一种伤害，因此在产后需要进行恢复。不过并不一定腹直肌能够完全恢复，很多女性也不知道怎么算恢复正常。那么，产后腹直肌多少算正常？

导致生完孩子腹直肌分离的原因有可能是怀孕足月的孑宫的导致，产后后不可以一下就修 复到一切正常。像这种状况能够做产后保 健操。或是做产后修 复，或是俯卧撑。如果有标准得话，能够做骨盆修 复的修补和刺 激性的修补。有空余得话能够做缩肛运动。生完孩子留意多饮水，多吃蔬菜新鲜水果。

产后恢复

首先，产后腹直肌距离在两指以内是正常的情况，不需要进行调整。如果距离在2到3指之间，就需要进行日常改善。如果距离超过3指，那么就需要到医院就诊，进行针对性的治 疗。

其次，之所以出现腹直肌距离。是因为有孕晚期，增大的子宫会让腹壁持续扩张，两边的腹直肌分离。正常情况下，产后腹部会逐渐恢复，腹直肌会愈合，一般半年到一年时间能回到原先位置。但如果女性腹壁本身就薄、或者羊水太多、双胞胎、胎儿过大、或者多次生产等情况时，产后不容易回复，如果半年仍不能恢复，是产后腹直肌分离症。

产后腰腹塑形

另外，腹直肌如若分离，会让女性腹部松弛，腰痛等，严重的话，会导致盆腔脏器脱垂，呼吸困难，漏尿。判断是否有腹直肌分离，可以通过让女性仰躺后两腿弯曲，腹部露出来，做抬头腹直肌收缩的仰卧起坐起始动作，然后手指可探入腹腔，感觉有深沟存在。