什么时候做盆底肌恢复好？如何恢复盆底肌？

产后一年半是身体恢复的理想时期，产后三年是有效时期。现在你有尿漏，建议尽快恢复。平时，在家也要做提肛和收缩运动，然后要多加注意护理，不要提重物，抱宝宝时间过长，也不要剧烈运动。

产后如何恢复盆底肌肉

女性在长期便秘、咳嗽、举重、肥胖、大量运动等过程中，除了怀孕、分娩等原因外，还会对盆底肌肉造成一定程度的损伤。此外，绝经后，由于体内水平的迅速变化，女性盆底问题将更加严重。

1、不同程度地改善阴部松弛：每天早晚重复200次以上，做肛门收缩运动。它可以在日常生活中进行，不是在次数上，而是在时间上。经过一定时间的训练，盆底肌肉的张力会大大提高周围的肌肉会变得丰满有力，阴部松弛的症状也会得到改善。

2、憋尿：在排尿过程中，有意识地憋几秒钟，停止排尿，然后继续排尿。所以反复运动，经过一段时间的锻炼，可以改善阴部周围肌肉的张力，使阴部变得狭窄。

3、收缩动作：仰卧，放松身体，然后收缩，夹紧阴部，持续几秒钟，然后放松，重复几次。时间可以逐渐延长，增强盆底肌肉力量。

4、使用仪器和进口药物，激发阴部平滑肌活力，促进阴部产伤恢复，恢复平滑肌弹性，收紧阴部内壁，有助于改善症状。

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