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什么时候做盆底肌恢复好?如何恢复盆底肌?

母婴 亦蓁母婴 2022-10-26 17:12

产后一年半是身体恢复的理想时期,产后三年是有效时期。现在你有尿漏,建议尽快恢复。平时,在家也要做提肛和收缩运动,然后要多加注意护理,不要提重物,抱宝宝时间过长,也不要剧烈运动。

 

产后如何恢复盆底肌肉

女性在长期便秘、咳嗽、举重、肥胖、大量运动等过程中,除了怀孕、分娩等原因外,还会对盆底肌肉造成一定程度的损伤。此外,绝经后,由于体内水平的迅速变化,女性盆底问题将更加严重。

1、不同程度地改善阴部松弛:每天早晚重复200次以上,做肛门收缩运动。它可以在日常生活中进行,不是在次数上,而是在时间上。经过一定时间的训练,盆底肌肉的张力会大大提高周围的肌肉会变得丰满有力,阴部松弛的症状也会得到改善。

2、憋尿:在排尿过程中,有意识地憋几秒钟,停止排尿,然后继续排尿。所以反复运动,经过一段时间的锻炼,可以改善阴部周围肌肉的张力,使阴部变得狭窄。

3、收缩动作:仰卧,放松身体,然后收缩,夹紧阴部,持续几秒钟,然后放松,重复几次。时间可以逐渐延长,增强盆底肌肉力量。

4、使用仪器和进口药物,激发阴部平滑肌活力,促进阴部产伤恢复,恢复平滑肌弹性,收紧阴部内壁,有助于改善症状。

 

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责任编辑: cxr4186

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