孕妇睡不着觉怎么办

孕期拒绝失眠，拒绝熊猫眼，拒绝眼袋，为了自己和胎儿的健康，孕妈妈一定要克服失眠!

孕妇睡不着怎么办?

1、寻找合适睡姿。如果半夜腿抽筋或者姿势难寻，就必须调整姿势，尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。

2、利用按摩法拥有好睡眠。睡前的按摩法有眼保健操法，耳廓按摩法，额头按摩法等。睡前不妨做做按摩，能有助睡眠。

3、饮食调节。尽量避免咖啡、茶、油炸等食物，会影响情绪，不容易入眠，其次不要因为食欲好而吃太多，影响肠胃功能就自然睡不好了。通过调整饮食来改善睡眠的质量。不妨：睡前喝一杯热牛奶，平时多吃水果如苹果、香蕉、橙子、橘子等等。

4、睡前冲个热水澡或用热水泡脚。选择一个舒服的姿势，放松全身的肌肉。可以做深呼吸、简单瑜伽、身体按摩等等。呼吸要轻松、双眼要合闭，同时心理暗示：美好的一天过去了，我今晚一定会睡个好觉!

5、夜间醒来不要睁眼，轻轻翻身再睡。如果说天快亮了，睡不着醒来也没事。最好每天定时入睡定时起床。起床后洗个澡，到户外呼吸新鲜空气。

6、释放压力。特别对于第一次怀孕的女性来说，心理压力会过大，经常紧张到睡不着。或者因为心情焦躁，容易不开心。因此在睡觉前应放空头脑，调整呼吸，什么都不想，自然入睡。

7、良好的睡眠环境。除开有舒适的床上用品之外，还能借助音乐让孕妇放松心情，建议听轻音乐。

8、作息规律。在白天少睡觉，在晚上按时睡觉，保证睡眠有规律，避免白天睡太多，一到晚上就更加兴奋，容易睡不着。

9、和丈夫协调好，对怀孕中的自己一定要从旁帮助控制自己的情绪，尤其是在失眠的时候，不要加重不理解引起的心理压力。在这种包容理解的情况下既保证了宝宝的健康，也有利于夫妻之间的感情培养。

小贴士：睡不着失眠是很可怕的，除了盯着天花板数羊，孕妈妈可以试试以上方法，睡的好心情才好，吃嘛嘛香，身体倍棒~!

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