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冬季婴幼儿参加运功指南以及注意事项

中国婴游网    2021-11-20 20:04

最近这几天,全国范围内又要迎来一次大降温,气温突变下家长就开始担心宝宝受凉感冒了,特别是宝宝运动方面,冬天运动可以增加宝宝免疫力,但是容易感冒,让很多家长很纠结,今天为大家介绍冬天婴幼儿运动指南,让你轻松带宝宝在冬季运动。

冬季运动对宝宝成长的好处

俗话说:“冬天动一动,少闹一场病;冬天懒一懒,多喝药一碗”。运动是宝宝成长最好的营养品,虽然天气渐冷,宝宝们也不能在温暖的居室里长久的待着不出去运动哦~冬季运动的好处可是有很多:

冬季运动对宝宝成长的好处

一、抗寒能力增强。宝宝冬季运动可使肌肉处于不断收缩的状态,身体热量增加,抵抗力增强,宝宝的抗寒能力更强!

二、提高免疫力。运动提高孩子免疫力和抵抗力,降低贫血、感冒、气管炎等疾病的发生。

三、提升专注力。冬季锻炼可以促进血液循环,增加大脑氧气的供应量,帮助孩子消除疲劳,增强记忆力,做事情更专注,提高学习效率~

四、促进肺功能发育。运动可以促进孩子肺功能的发育,增加孩子的肺活量和呼吸道的防御能力,抵御冷空气入侵!

不同年龄段宝宝应该怎么运动呢?不同年龄段宝宝,适合的运动以及需要运动的时长和运动强度也有所不同,根据美国科学育儿学会及中国《学龄前儿童(3~6岁)运动指南》整理了一份关于宝宝运动的相关内容:

0~12个月的婴儿冬季运动指南

运动强度:宝宝太小,无强度要求哦~

运动时长:每天累积完成不少于30分钟的活动,只要是宝宝醒着的时候,就可以让宝宝活动活动手脚哦~

适合运动:6个月前的宝宝可以进行爬行、飞机抱、玩具互动等简单的小活动,6-12个月的大宝宝除了趴着或者抱着活动外,还可以进行坐、爬、走等练习~

1~3岁幼儿冬季运动指南

运动强度:中强度运动,无时长要求。

运动时长:每天累计完成不少于180分钟的活动,可分时段进行~

适合运动:一岁以后的宝宝可以尝试互动游戏、简单的体育运动,主要以玩的形式达到锻炼身体的目的,可以尝试散步,跳、奔跑、踢球,跳舞,捉迷藏、老鹰捉小鸡等宝宝爱玩的小游戏~

3~6岁儿童冬季运动指南

运动强度:中高强度运动

运动时长:每天累计至少180分钟

适合运动:这个阶段孩子身心发育逐渐完善,能听得懂规则,可以尝试更多体育锻炼,例如游泳、跑步、篮球、足球、跆拳道等。

中国《学龄前儿童(3~6岁)运动指南》推荐3-6岁阶段宝宝每天24h内的累计运动时间应至少达到180分钟,包括中等强度的运动至少60分钟,而户外活动时间至少要有120分钟。(PS:天气恶劣时,可缩短户外时间,在室内完成180分钟的运动目标)

冬季婴幼儿参加运功指南

2020年《学龄前儿童(3~6岁)运动指南》将这个阶段宝宝运动类型分为3大类型:

日常生活技能(用筷子吃饭、系鞋带、穿衣服等)

日常家务(洗小物件、擦桌子、扫地、整理玩具和自己的物品等)

积极的交通方式(步行、上下楼梯、骑车等)

玩耍游戏——以发展基本动作技能为目标的游戏:

a、移动类游戏:障碍跑、跳房子、跳绳、爬绳(杆)、骑脚踏车、骑滑板车等

b、姿势控制类游戏:金鸡独立、过独木桥、前滚翻、侧手翻等

c、物体控制类游戏:推小车、滚轮胎、扔沙包、放风筝、踢毽子等

d、肢体精细控制类游戏:串珠子、捏橡皮泥、折纸、搭积木等

以发展重要身体素质为目标的游戏:

a、灵敏:老鹰捉小鸡、抓人游戏、丢手绢等

b、平衡:过独木桥、金鸡独立、秋千、蹦床等

c、协调:攀爬(攀岩墙、攀爬架和梯子等)、小动物爬行(熊爬、猩猩爬、鳄鱼爬等)等

体育运动:游泳、体操、足球、篮球、跆拳道、武术、乒乓球、棒球、滑冰、滑雪等

如果要找出适合每个年龄段宝宝的运动,那当属婴幼儿游泳,尤其在瑟瑟发抖、气温直逼零下的冬天,亲子游泳可能是最受宝宝和爸爸妈妈欢迎的运动啦~

冬天婴幼儿游泳的好处

婴幼儿游泳运动环境温度湿润,减少宝宝鼻腔和上呼吸道刺激,游泳时宝宝在水中不断运动,可以增强宝宝呼吸功能,促进血液循环,增强宝宝的心肌收缩力,在水压作用下,增强宝宝肺活量,提高宝宝的心肺功能。

冬季锻炼注意事项

由于冬季气温较低,肌肉紧绷,一些户外锻炼很容易受伤,所以运动前充分的热身和运动过程的保暖问题,宝爸宝妈一定要注意:

一、热身运动不可少。进入冬季,宝宝的肌肉和关节活动性降低,运动前一定要做好拉伸活动,可以提高肌肉兴奋性,在运动中防止损伤。

二、穿衣舒适适度。运动时着装宽松舒适,薄厚适宜,穿衣过多妨碍运动,过少又容易受凉。在准备活动充分后身体发热时,可适当的脱些衣服。运动后及时擦汗,再穿好衣服。

三、及时补充水分。运动后,尤其是宝宝奔跑踢球后,会有大量水分流失,要补充足够水分,但爸爸妈妈要谨记不能立刻饮用大量水,要让宝宝小口多次饮水。

宝宝的全面发展从体育运动开始,运动对孩子身心发展具有多重益处,即使天气寒冷,爸爸妈妈也要和孩子一起锻炼,激发孩子对运动的更多积极性,希望每个宝宝都能热爱运动,做个积极向上健康成长的好宝宝。

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责任编辑: 4150ZYN

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人家也是有底线的啦~
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