产后抑郁怎样预防

很多新手妈妈们不清楚生产后怎么护理，什么是正常现象，什么是异常现象，造成了产后恢复过程中的很多困惑。

产后抑郁的预防

1、加强围生期保健

利用孕妇等多种渠道普及有关妊娠、分娩常识，减轻孕妇对妊娠、分娩的紧张、恐惧心情，完善自我保健。

2、密切观察

对有精神疾患家族史的孕妇，应定期密切观察，避免一切不良刺激，给予更多的关爱、指导。

3、充分关注

分娩过程和疼痛对产后抑郁有较大影响，尤其对产程长、精神压力大的产妇，更应给予充分关注。

4、心理疏导

对于有不良分娩史、死胎、畸形胎儿、孕期情绪异常等高危因素的产妇，应给予她们更多的关心，及早进行心理疏导。

产后应该吃的食物

1、小米

富含vb1和vb2，纤维素含量也很高，能帮助月子妈妈恢复体力，刺激肠胃蠕动，增进食欲。 专家提醒：月子主食不能完全以小米为主，否则会造成营养的流失。而且小米中赖氨酸的含量太低，摄入过量会影响蛋白质的吸收。

2、粗粮饺子

上榜原因：粗粮富含纤维，又有营养又有利于，坐月子的妈妈可以尝试着用小麦粉和面包饺子！它含有丰富的纤维质，又采取蒸、煮的方法，不用担心油脂，一举多得。

3、红糖

上榜原因：红糖含铁量高，是月子妈妈传统的好食材，因为它所含的萄葡糖比白糖多得多，所以喝完红糖水后会使人觉得全身温暖。另外，它含多种微量元素和矿物质，能保证身体的循环系统正常工作，促进恶露排出。 专家提醒：红糖水的饮用不能超过10天，时间过长会增加血性恶露，而且夏天会让新妈咪出汗更多而导致体内缺少盐分。

4、鸡蛋

上榜原因：鸡蛋可一向是月子佳食物的前，它富含蛋白质而且利用率高，还含有卵磷脂、卵黄素及多种维生素和矿物质，不但有助于月子里的新妈咪恢复体力，还能维护她神经系统的健康。 专家提醒：每天吃3~4个已足够，过多蛋白质人体无法吸收，还会诱发其他营养病。

5、鲫鱼汤

上榜原因：鲫鱼营养价值极高，所含的蛋白质质优、齐全、容易消化，营养素，同时，鲫鱼含糖量少，脂肪少，更利于新妈妈的计划。

上述就是关于“产后”的详细介绍，如果您还有其他问题，可以随时与我们联系。