节食减肥好不好？减少热量摄入，提高热量消耗，才是正确的减肥方法

节食减肥，坚持几天可以瘦下来？

节食减肥体重肯定是会下降的，但是这种下降是不合理的。减肥不仅仅是只减十几天或者一个月，就不需要继续减肥了，它是长期奋战的过程。

节食减肥，还有一种说法叫阿特金斯减肥法。但是阿特金斯减肥法会破坏了人体饮食均衡的习惯，导致潜在的心血管疾病风险。除此之外，还会加重了肝脏和肾脏的代谢负担，进而给肝肾功能带来致命风险。

除此之外，节食减肥并不能达到真正的减肥目的，一旦大家开始恢复饮食，体重会再次增加，甚至会更重。因此想要减肥的各位美眉们，不要一味的去节食。

减肥还有4大误区，请坚决避免

除了不吃主食以及不吃晚饭的减肥方法以外，还有4大减肥误区也要坚决避免。

1、果汁减肥

果汁减肥是非常错误且伤身的方法。有些人会说，果汁除了可以减肥，还能排毒。可事实上，水果汁中缺少人体所必需的营养物质，不能维持人体所需的各种营养，而且果汁中含有大量的糖，不但不会减重，长此以往还会增肥。至于排毒更是无稽之谈，喝果汁要是能排毒，还要肝脏和肾脏做什么。

2、按摩减肥

按摩是不能减肥的，这个世界上没有任何一种减肥方式是舒服的。按摩减肥的原理是通过刺激肌肉，让肌肉变得有弹性，但是它并不会消耗脂肪。

3、桑拿减肥

蒸桑拿可以排出大量汗液，会导致体重的假性降低，让人误以为能减肥。但蒸桑拿去掉的体重仅仅是水分，而不是脂肪，只要身体再补足水分，体重还会恢复到原来的水平。

4、吃辣椒减肥

一些人认为辣椒可以加快新陈代谢、消耗热量，从而使体重减轻。但其实长期吃辛辣食物，会增加肠胃疾病的风险，除此之外还会导致皮肤粗糙、长暗疮。

如何减肥既健康又快速？

五花八门的减肥方式其实并没有太大的作用，减肥的本质就是，身体消耗的热量要超过摄入的热量。

● 均衡饮食

减肥要均衡饮食，大家每天要保证蔬果的摄入量达到700克以上，食用油不超过20克。除此之外，大家在减少主食摄入量的同时，还要避免油炸高糖食物，例如烧烤、甜品等等。

● 加强运动

减肥运动应该以有氧运动为主，每次时长要达到30分钟以上，例如快步走、慢跑、骑自行车、游泳等等都可以。减肥时，每周至少要运动3-5次，如果时间充裕，天天运动更好。

希望想要减肥或者正在减肥的美眉们，一定要健康减肥，切不可为了一时的结果，而伤害自己。

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