盘点10大减肥蔬菜排名，个个低脂低热量

夏天马上就到了，为了拥有苗条的身材，除了加强运动之外，很多人都想要通过饮食来促进减肥，而饮食中出现频率最高的就是各类蔬菜，那么下面就来为大家盘点10大减肥蔬菜排名，个个低脂低热量。

 

1、冬瓜

冬瓜中含有丙二酸，能有效抑制体内糖分转化为脂肪。而且冬瓜本身不含脂肪，钠含量极低，不仅有助于排出多余水分，还有一定的饱腹感，强烈推荐减脂期间用冬瓜煲汤或者炒菜。

2、油菜

油菜营养全面，富含胡萝卜素，蛋白质含量在蔬菜中也是比较高的，膳食纤维是芹菜的1.7倍，能促进肠道蠕动。同时油菜的钙含量比牛奶高，是高钾低钠的蔬菜，能排水消肿，非常适合减脂期食用。

3、萝卜

萝卜是低热量食物，每100克只有12卡路里。在我们减肥的时候，多吃萝卜可以给身体补充水分。萝卜含有丰富的膳食纤维，在减肥过程中可以促进肠道蠕动，缓解便秘。除此之外，常吃萝卜还可以起到美容养颜的作用。

4、黄瓜

每100克黄瓜的热量约为16卡，碳水化合物含量为2.9克。它除了含有大量的维生素外，还含有一种丙醇二酸，可以有效的抑制糖转化为脂肪，从而帮助我们减脂，所以在减脂餐中可以多吃黄瓜。

5、空心菜

每100克空心菜的热量约为19大卡，碳水含量为4.0克。它是一种碱性蔬菜，含有丰富的钾元素，食用之后可降低肠道的酸度。它还含有丰富的膳食纤维，是芹菜的两倍，有助于减肥。它含有大量的草酸，建议焯水后再食用。

6、韭菜

韭菜是一种种热量较低的食物，而且韭菜还含有大量的膳食纤维，常吃可以帮助促进肠胃蠕动，有助于消化，所以吃韭菜对便秘和减肥很有用。

7、芹菜

芹菜，我们都知道，对降血压有很大的作用，所以很多高血压的人经常吃芹菜。其实还能降低血脂，防止他们身体浮肿，所以对减肥还是有一定作用的。

8、西葫芦

西葫芦的热量和糖分都很低，同时西葫芦含有丰富的维生素和矿物质，含水量也较高，有一定的解渴清热作用。此外，西葫芦还有助于胰岛素分泌，非常适合减脂期间食用。

9、花菜

花菜不仅热量低，营养价值高，含有丰富的维生素和矿物质，也是黄酮类化合物最多的蔬菜之一，对身体非常有益。另外它的膳食纤维含量高，吃了能有饱腹感。在减脂期替代大米做炒饭不加米是非常好的选择。

10、白菜

要控制体重，不妨多吃白菜，因为吃一斤白菜也才100卡，相当于一根香蕉。而且白菜营养价值高，维生素C含量远超苹果、梨、桃等水果。同时，大白菜还含有丰富的膳食纤维，对减肥很有帮助。

 

总结

以上就是关于“盘点10大减肥蔬菜排名，个个低脂低热量”的全部内容介绍了，无论是老年人还是减肥的年轻人，都应该控制脂肪的摄入。在炎热的夏天，他们应该抵制大鱼大肉的诱惑。为了他们自己的健康，他们必须保持良好的饮食习惯。

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