怎么提高睡眠质量

人们白天要辛苦的工作和学习，都是很耗费脑细胞的，或者一些其他方面的活动，也是劳心劳累，所以夜晚脑细胞的内部组织需要重新校准，这样次日才能保证大脑的正常活动。然而，许多人经常会睡得不好，每晚睡眠时间太少，四处求医，但仍无济于事。今天就来介绍一些有助于睡眠的方法，希望对大家有所帮助。

有助于睡眠的方法

有规律的作息时间，睡觉前应该断电几个小时。这些时间不应该用来在网上搜索减肥计划，而是睡觉的最佳时间。保证正常的作息时间，才能有利于第二天的工作和学习。

做瑜伽，虽然专家不建议我们在睡觉前做大量的有氧运动，但许多人仍然是深夜瑜伽的铁杆粉丝。有研究表明，瑜伽可以拉伸和放松肌肉，每天做瑜伽有助于老年人睡得更好。

你可以在睡觉前听听放松的音乐来放松自己，如果你不能一直睡在床上，不要强迫自己睡觉。你可以起床做别的事情，困了就回去睡觉。权威杂志研究表明，如果你躺在床上，一直想睡觉却睡不着，入睡困难会越来越严重。

睡前注意饮食，睡前不要喝太兴奋或含有咖啡因的食物，如咖啡、茶、酒、热巧克力等，可兴奋人体神经系统，可被牛奶等温和食物替代。当然也不要喝太多水，不然会因为憋着尿而不断醒来。

睡前将白天的事情与衣服一起脱下，我们不睡觉是因为紧张和琐事让我们无法放松。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让过去的痛苦记忆或未来未解决的问题充斥你的脑海。清理你的愤怒、委屈和嫉妒。所以，晚上不要在脑子里想着复仇，要想着愉快的事。

睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，大多数人喝了之后都会像孩子一样甜甜地睡着。 另外，失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用适当的食疗，除了副作用之外，还会有一定的催眠效果……

【以上内容转自“39健康网”，不代表本网站观点。 如需转载请取得39健康网许可，如有侵权请联系删除。】