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停止跑步后,4种体能变化,会让之前的训练白白浪费

2021-01-24 18:39 39健康网   

跑步是很多人健身和减肥的一个热门运动,不仅难度简单,锻炼效果好,而且长期坚持的话,对于新陈代谢、血液循环也有很大的帮助。

跑步之后可以帮助人体更快的入眠、可以让自己变得更有精神,更有活力。

同时可以帮助人们减重,塑造完美的形体,总之,跑步的好处非常多。

不过很多人因为各种原因很难坚持下来,时常有人会坚持一段时间后就停止或者放弃跑步。

我们也经常会在很多人运动人士说一旦你停止跑步多长时间,就要用多长的时间来恢复到运动时期的体能,还有可能会让你的身体机能产生倒退,这不是一个好消息。

那你知道停止跑步后,身体会出现什么变化吗?跟小九来看看吧。

1、停止跑步之后3天,身体机能开始产生变化

一般在人体开始停止跑步后3天,健康状况就会开始下降。不过这个时间段因为还比较短,所以身体的损失还比较少,如果你是在停止跑步之后的前面进行了高强度的运动,那么这停止跑步的这3天反而可以帮助你恢复体能,肌肉得到休息调整,会让你的身体变得更好,反之,则会造成身体机能下降的变化。

2、停止跑步后一周,身体的各个机能出现下降

停止跑步一周后,身体的运动机能、心肺、肌肉力量等会出现不同程度的下降,最后导致身体的乳酸进行堆积,更容易发胖,而且在这之后你重新再开始跑步的话,会发现自己的肌肉又开始酸痛起来,慢慢会体现出体能的下降。

3、停止跑步后2周,人体的摄氧量出现变化

跑步是一种有氧运动,人体经过跑步的训练,会加强肌肉的摄氧量,帮助人体增强有氧指标,但是当你停止跑步2周之后,肌肉的摄氧量会下降8%左右,并且肌肉会产生生理和化学变化,心脏周围的肌肉质量也会下降。

4、停止跑步后6个月,体重增加并伴有健康风险

在停止跑步6个月之后,这时候人体的体能已经下降很多,同时肌肉的含线粒体数量也在下降。当你没有运动,然后还继续进食同样的食物,这就表明你将会有变胖的可能,你的体重会慢慢增加4-13kg左右,同时各种肥胖会导致的健康风险都会增加。

因此,有跑步习惯的小伙伴们,跑步是一项可以长期坚持的运动,不要轻易放弃哦。

运动对身体来说是非常好的。如果怕跑步太累会影响到隔天的精神的话,也可以选择快走、爬楼梯、游泳等其他的低强度运动去缓解一下。

这些运动,不仅能够多样化你的训练计划,还能够减轻影响过劳而导致肌肉疲劳的情况出现。

但是需要注意,若连续高强度训练的话,最好还是稍微休息一天,以保证肌肉有足够的时候去修复。

免得乳酸堆积过于严重,导致肌肉酸痛,或者是肌肉受伤等情况出现。

相信你坚持一直跑步的话,身体会呈现一个非常好的状态出来的。

总之,有时间就多跑步,对身体的健康是有帮助的!

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责任编辑: 3976DBC

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