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孕妈妈妊娠期老是失眠?做好这几点有效应对

2020-10-02 15:57 恒好汇   
孕妈妈妊娠期老是失眠?做好这几点有效应对

一个好的睡眠可以给人愉快的心情和充沛的活力,相信大家对这一点都知道,更知道睡眠质量对人体有多重要。而好心情和活力对妊娠期的孕妈妈更重要,所以大家要特别注意这两点。

不过,很多女性怀孕后的睡眠质量都不是很好,甚至经常失眠。虽然说孕期失眠是正常的现象,但也要注意使用相关方法去应对或调整,而应对妊娠期失眠的方法有以下几点:

1、改掉睡前的饮食习惯

随着妊娠的进展,很多孕妇对营养的需求也有一定程度的提高。但在保证正常需求的情况下,比较建议孕妇不要摄入过多的食物,特别是睡觉前更不要摄入过多食物。

因为过多的饮食会对孕妇的肠胃造成负担,可能会导致胃酸反流,产生烧灼感,从而影响睡眠质量。此时建议孕妇在睡前半个小时不要摄入难以消化的食物,更要避免喝浓茶跟咖啡。

2、调整睡姿

随着肚子慢慢变大之后,孕妇的睡眠姿势会受到很多限制,所以一个舒适的睡姿对睡眠非常有帮助。如果孕妇采用的侧卧,那可以在侧卧腹部下方垫上薄软的枕头。

3、调整尿液次数

孕期水分对孕妇来说非常重要,但也要注意量。如果此时摄入太多水分,会很容易导致水肿和夜间尿频的情况。

如果孕妇觉得自己晚上起来上厕所的次数比较频繁,可以在入睡前控制饮水量。因为在正常情况下,夜尿的次数超过3次以上,就会影响到孕妇的睡眠质量,从而影响胎儿发育。

4、入睡前选一本无聊的书籍

睡觉前选择一本无聊的书籍来看,其实对睡眠有很大的帮助,可以让自己尽快入睡。在睡觉时,各位孕妇也要杜绝任何电子屏幕,这些电子产品发出的光会抑制褪黑素的分泌,从而干扰睡眠。

很多人都知道,女性在怀孕期间需要有一个良好的睡眠,但如果妊娠期长时间维持一个失眠状态,则会严重影响到孕妇的生活质量,同时影响到胎儿发育,甚至会提高剖腹产、产后抑郁等并发症的发病率。

所以,妊娠期除了需要应对失眠情况之外,各位孕妇也要记得如果有什么异常情况,要第一时间到医院进行检查,以免影响到胎儿。

 

责任编辑: 4083LWJ

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