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​哺乳期妈妈食谱大全

2018-11-20 11:49 大众养生网   

文章导读

处于哺乳期的妈妈应该注意自己的饮食,因为如果乱吃东西就有可能会导致奶水不足,不乳期应该吃一些能够促进奶水充足的食物,而且还要保证自己所需要摄入的营养元素充分,因为哺乳期母亲的身体健康状况与宝宝紧密相连,母亲就应该更爱惜自己的身体。下面来看看哺乳期妈妈食谱大全。

​哺乳期妈妈食谱大全

哺乳期为了保证分泌优质的乳汁,女性对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应增加。首先要增加热能摄入量,乳母摄入的能量是否充足,可根据母乳的量和母亲的体重来判断。然后要补充优质蛋白质,如果膳食中蛋白质的质和量不理想,可使乳汁的分泌量减少,并影响到乳汁中蛋白质的氨基酸组成,不利于婴儿的生长发育。乳母应每日增加蛋白质15克,达到每日85克 ,其中一部分应为优质蛋白质。当然,还要摄入充足的脂肪、保证钙的供给和摄入充足维生素。

​哺乳期妈妈食谱大全

哺乳期忌吃

哺乳期的妈妈应该注意,因为你补充的营养成为是宝宝所需营养的直接来源,因此在饮食方面应该有所禁忌。以下的这些食物哺乳期的妈妈要禁吃。

1、过于油腻的食物;

2、辛辣刺激食物,可能加重新妈的恶露;

3、性质寒凉食物;

4、具有回奶作用的食物。

蔬菜:生蒜、辣椒、胡椒、茴香、韭菜、马齿苋、黄瓜、冬瓜、苦瓜、菜瓜

肉类:猪心、鸭肉、鱿鱼、兔肉、马奶、蛙肉

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哺乳期宜吃

哺乳期的妈妈在饮食方面有所讲究,以下的这些食物不仅对妈妈有利,还能提供宝宝所需要的足够营养。

1、补血的食物,比如麻油鸡;2、富含维生素的食物;3、新鲜的蔬菜水果;4、催奶食物,比如黑芝麻、花生、丝瓜、金针菜。

肉类:麻油鸡、动物内脏

水果:白菜、番茄、苹果、梨、香蕉

蔬菜:丝瓜、金针菜

 

责任编辑: 3980SYN

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