产后腹肌修复

刚才生完孩子身体的各项功能都比较的虚弱，特别是生完孩子后的肚子是小修复的，因为皮肤的松弛会让整个人看起来松垮的许多，甚至可能还会引起许多的并发症问题，产后腹部的修复要注意做好一些相关的方法，首先就是练习可以带宝宝睡觉的时候或者自己休息的时候，做一些这方面的练习，有助于恢复身体。

这一组运动可以有效增强腹部肌肉的强度。这种肌肉的运动是将头部与肩部呈45°角向上抬起，但不要由平躺转而成为坐的姿势，而要保持抬起头部和肩膀时腰部仍贴于地面的姿势，如此才能确保腹部肌肉得到运动。

不要把脚踝固定于某物体之下，因为这很容易导致背部拉伤，从而使臀部的屈肌肌肉与和脊髓下方相连的髋部做出强烈的运动。绝对不要以双脚伸直的姿势来做仰卧起坐运动，因为这种姿势绝对无法使脊部紧紧地贴着地板。

1.屈体向上第一级

（1）仰卧，膝盖弯曲，脚掌平贴于地面。先吸气，后吐气。在吐气的同时收缩腹部肌肉，腰部平贴于地板，双手上滑至大腿部靠近膝盖处。

（2）下巴收缩，双眼注视膝盖，将头部和肩部与地面成45°角抬起，然后慢慢恢复原先的姿势。

重复6～8次。在进入第二级以前，你应能够连续做这一动作16次。

2.屈体向上第二级

（1）与第一级时的姿势一样，但双手交叉置于胸部。

（2）收缩下巴，双眼注视膝盖，动作如第一级一样。

（3）重复6～8次。当你能连续做这一动作16次时，才可移至下一级动作。

3.屈体向上第三级

（1）背部平贴于地面，膝盖弯曲，双手置于耳后。维持腹部肌肉平稳收缩。

（2）弯曲双膝，使之靠近胸部，与此同时，抬起头和肩凑近膝盖。重复6～8次。

4.屈体向上第四级

（1）背部平贴于地板，双手置于耳后，双膝弯曲至胸前。

（2）脚踝交叉，双脚朝天花板伸直。

（3）吸气再吐气，在呼气的同时，朝膝盖的方向抬起头部与肩膀。同时背部平贴在地板上。

（4）重复6～8次。最后进展至能重复动作16次。完成这一动作以后，抱双膝在胸部前维持数秒钟，然后放松背部平贴于地板的力量，慢慢把脚置于地板上，恢复屈膝姿势。qing