月经期间吃零食会胖吗

文章导读

女性在月经期间是需要控制自己饮食的，如果不注意饮食，可能会导致月经延迟，或持续时间过长，不能自由活动。月经困扰着很多人，如果不能及时控制月经，生活会少了很多乐趣，女生都是喜欢吃零食的，每个女生都幻想自己一整天窝在沙发里，一边吃零食，一边看韩剧。那么，在月经期间女性吃零食好吗?

1、适当吃些坚果

女生来例假的时候建议多吃一点红枣、阿胶蜜枣、葡萄干、桃肉等可以补充气色的零食，尤其是对于一些经期大失血的女性来说，要多吃一些利于补血的食物。另外也可以适当吃一点腰果、杏仁、核桃等坚果，给身体补充一些能量，毕竟女性来月经时身体会变得虚弱无力。

2. 多吃高纤维零食

经期吃一些高纤维食物，可以有助于动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。一些高纤维零食如水果干、燕麦片、全麦饼干、全麦面包等，可以在两餐之间吃，这些零食吃了还不容易长胖。如果觉得吃燕麦片等零食索然无味，可以吃一些酸甜开胃的水果干，比如小谷熊芒果干。

3. 多吃蛋白质零食

女性在来例假的时候，会使身体流失大量的营养素和矿物质，因此期间需要摄取足够的蛋白质。那么可以适当吃一些蛋白质较高的零食，比如牛肉干、海鱼肉干、肉干、黄豆等小零食，注意这些零食不能吃辣的，建议尽量吃原味的比较好，吃调味料过重的零食容易肚子痛。

4. 经期不宜吃的零食

乳酪类零食：牛奶，起司，奶油，酵母乳，鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。含咖啡因的饮料：会引起乳房胀痛，焦虑，易怒，情绪不稳，消耗体内的维生素B,破坏碳水化合物新陈代谢。巧克力：会引发情绪不稳，会发胖，会消耗维生素B和体内的矿物质。高钠食物：皮蛋，板鸭，红肠，火腿，豆腐脑，香干，豆干，烤花生，泡菜，烤玉米，会引起乳房水肿和胀痛。