吃什么对骨质疏松有帮助

骨质疏松患者可以适量食用牛奶、酸奶、虾皮、芝麻酱、绿叶蔬菜等食物，这些食物中含有钙、磷等矿物质，有助于骨骼健康。但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗，如有需要应咨询医生。

1.牛奶

牛奶含有丰富的钙元素，可以促进骨骼生长发育，预防骨质疏松。此外还可以补充身体所需要的蛋白质、维生素D等营养物质，有助于增强免疫力。

2.酸奶

酸奶中含有一定量的钙以及活性乳酸菌，能够辅助提高机体对钙的吸收率，从而起到补钙的作用。适当饮用酸奶还能够调节肠道菌群平衡，有利于维护消化系统健康。

3.虾皮

虾皮属于海产品，其中含有的钙元素较为丰富，适量食用可增加体内钙含量。但需注意的是，虾皮中钠离子较多，不宜过量食用，以免引起水肿或血压升高的情况发生。

4.芝麻酱

芝麻酱由炒熟的芝麻磨制而成，富含钙质及多种微量元素，能为人体提供所需的矿物质。经常食用芝麻酱可改善骨密度低下的状况，降低骨折风险。但要避免过量摄入，以防热量超标导致肥胖等问题。

5.绿叶蔬菜

绿叶蔬菜中的菠菜、油麦菜等都含有一定的钙质，且其含有的草酸较低，不会影响钙质的吸收利用。适当的吃一些绿叶蔬菜，能够补充膳食纤维，促进胃肠道蠕动，进而缓解便秘症状。

日常生活中，患者应保持均衡饮食，除上述提及的食物外，还可适当进食鸡蛋、牛肉等富含优质蛋白的食物，以满足机体需要。同时还要定期进行户外运动，如散步、打太极拳等，也有助于促进钙质吸收和利用。

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