适合生理期的瑜伽动作有哪些

适合生理期的瑜伽动作有坐的体式、仰卧的体式、向前伸展体式、站立向前伸展体式等。坐的体式有助于消除女性的压力和紧张还能使关节得到放松，消除肿胀和疼痛；仰卧的体式可以放松处于紧张、疲劳和兴奋状态的肌肉和神经，可以缓解月经过多、腹部痉挛等症状；向前伸展体式能温和抑制经血过多，舒缓腹部，使脑细胞得到休息。

生理期适合做的瑜伽坐的体式

金刚坐、莲花坐、束角式、坐角、牛脸、会阴搭桥等体式有助于消除女性的压力和紧张。同时，它们还能润滑和拉伸腹股沟、膝盖、肌腱、脚踝和脚趾，使关节得到放松，消除肿胀和疼痛。通过练习这些体式，你的双腿得到放松，大脑变得平静。

仰卧的体式

束角式、卧吉祥式、鱼式等姿势躺着，可以放松处于紧张、疲劳和兴奋状态的肌肉和神经。这些体式有助于放松和减缓抽搐和颤抖的器官，最大限度地减少生命能量的损失。有呼吸困难、胸闷、排尿困难、月经过多、腹部痉挛、精神兴奋、冲动等症状的女性会发现，这些体式可以有效缓解症状，消除那些障碍。

向前伸展体式

面朝下吉祥、单腿跪背伸展、半莲花坐单腿背伸展、面朝下金刚伸展、坐角侧伸、坐角伸展等。能温和抑制经血过多，舒缓腹部，使脑细胞得到休息。这些体式有利于患有头痛、背痛、月经过多、腹部绞痛和疲劳的女性。

站立向前伸展体式

站姿三维前屈、下犬式、双角式、侧向前伸(最好有头部支撑)都有利于经期女性。为了软化腹部，女性在完成体式前必须先向后收缩腹部。但身体疼痛、腰骶部疼痛、体力低下、血糖骤降的人应避免这些体式。半月形姿势有助于抑制月经过多、背痛和腹部绞痛。

经期练瑜伽，需要注意选择适合自己的动作和运动量。月经前两天要减少运动量和强度，先放开剧烈运动，以免引起经血过多。对于痛经严重，月经量大的女生，建议不要做运动，最好充分休息。

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