多囊卵巢综合征如何有效运动

多囊卵巢综合征会影响怀孕，但是并不是一定不能怀上，有的妹子瘦下来就顺顺利利怀孕了，有的妹子瘦下来以后依然还没有怀孕，于是就开始怀疑，是不是这套方法没有用。其实虽然有运动，但强度很低，也是达不到效果的。虽然多囊卵巢综合征运动的好处多，但是有效运动才有用，如何才能有效运动呢？

多囊卵巢综合征运动的好处

说到运动，谁都知道它好，尤其运动有助于身体健康这一点，全世界人民应该都知道。那对多囊来说，运动的好处主要有两点：

一、减重

减重更快更明显，有研究显示，多囊女性仅仅减重5%就能明显改善怀孕问题，而运动配合饮食，对于减重的效果更明显。

二、减轻胰岛素抵抗

运动可有效减轻胰岛素抵抗，预防和改善2型糖尿病。不过，问题的关键是，很多人都因为自己是在运动，但不是每个人的运动的方式都是对的。在运动上，我们应该做到的是有效运动。

举个例子，每天走上一万步是有效运动吗？

也许对有些人是，对有些人来说不是。真正有效的运动方式，是中等强度的运动。也就是在运动过程中，以能够出汗、呼吸急促为标准，可以算是有效运动了。不过因为每个人情况都不一样，所以我们还需要更准确的参考数据。多囊卵巢如何有效运动

你的运动有效吗？有氧运动强度的日常最佳监测手段就是心率。对于普通人来说，最大心率(HRmax)公式=208-0.7*年龄。

目前认为，适宜健康人群的中等强度运动心率大约是60%-90%的HRmax(最大心率)。此外，研究者还指出，健康人群的最小有氧锻炼强度是45%HRmax⑧，低于这值，运动可就没啥用了。

比如，一个普通的30岁女性，最大心率为187，中等强度的心率大约为112-168，最小的强度为84。

所以，嚷着在运动，运动强度真不一定就达标了。当然，这只是一个建议，实际上因为每个人不一样，这个公式也存在着一定的误差，所以具体的训练强度是需要专业人士的指导的。如果你还是不知道怎么做，有一个简单的原则可供参考。

1、在一个星期之内，至少要运动3次，每次运动的时间都要在30分钟以上。在一周内，可以累计到150分钟中等强度或者是75分钟高强度运动。

2、每天都要达到6000步到10000步的活动量。

能做到以上，再配合饮食，对多囊减重来说，可达到事半功倍的效果。所以，多囊妹子们，不仅仅要调整饮食，也要跟着运动起来哦。

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