来经时应吃什么做什么

来经期可以适量食用红薯、燕麦、菠菜、香蕉、酸奶等食物，这些食物有助于缓解经期不适症状。但需要注意的是，食物并不能替代药物治疗，若症状严重或持续不缓解，建议及时就医。

1.红薯

红薯富含维生素C、B6以及钾等矿物质，这些营养素有助于调节体内激素水平，进而缓解经期不适。适量摄入红薯可减轻腹部胀气及疼痛症状。但注意不可过量食用，以免导致血糖波动。

2.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，可以促进肠道蠕动，改善便秘情况，从而减轻痛经的症状。此外，燕麦还可以延缓胃排空速度，增加饱腹感，避免暴饮暴食引起体重增加。

3.菠菜

菠菜中含有的铁元素能够预防贫血的发生，使月经期间出现的乏力得到缓解。菠菜中的叶酸对于生殖细胞的分裂有一定的帮助作用，所以适当吃菠菜对备孕也有一定的好处。

4.香蕉

香蕉中含有较多的镁元素，而镁具有松弛肌肉的作用，因此女性在月经期间可以适当进食香蕉以缓解子宫平滑肌收缩引起的疼痛。另外，香蕉还富含碳水化合物，能为机体补充能量，提高身体抵抗力。

5.酸奶

酸奶中含有一定量的钙质，钙质是合成雌激素的重要成分之一，一定程度上有利于缓解痛经的情况发生。酸奶属于发酵乳制品，其中的益生菌群可以帮助调节肠道菌群平衡，减少经期腹泻或便秘的发生概率。

建议患者日常生活中保持均衡饮食，合理搭配各类食物，确保营养全面。同时还要注意休息，避免过度劳累，保证充足的睡眠时间，有利于身体健康。

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