老是便秘怎么办？

在门诊上经常遇到便秘的患者询问，除了按大夫的医嘱规则服药外，还能做点什么能协助排便？下面就介绍一些方法来改进便秘症状。

1.保证摄入充足水分以及满足的膳食纤维-推荐每天1.5~2.0L的液体摄入。成人膳食纤维的推荐量是每天至少20~30g，如小麦粒、大麦、玉米、荞麦面马铃薯、红薯等薯类豆类及制品。别的可适量服用能润肠通便的食物，如芝麻、蜂蜜、甜杏仁等。

2.适度活动-有规则的有氧运动能够协助缓解便秘。有利于肠道气体排出，改进腹胀。可适当进行如揉腹、提肛运动、步行、慢跑、太极、八段锦等。尤其对久病卧床、运动量少的晚年患者更有益。

3.树立杰出的排便习惯-结肠运动在晨醒和餐后时最为活泼，主张患者在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，削减外界因素的搅扰，如避免排便时看报、玩手机等。

4.采纳蹲位排便姿态-蹲位排便可缩短排便时间，改进排便吃力，进步便秘患者排便满意度。

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