如何改进和缓解三高？

1.健康饮食，远离油腻。要想缓解“三高”，首先要从饮食下手。平时应该多吸取富含膳食纤维、低脂肪、低糖的食物，如全麦食品、瘦肉、蔬菜、水果等。

避免油腻、高脂肪、高糖的食物，如炸鸡、薯条、甜点等。此外还应该控制盐的吸取，以下降高血压的危险。

2.添加运动，进步身体素质。运动是一种十分有效的缓解“三高”（高血压、高血脂、高血糖）的办法。

恰当的训练能够协助机体耗费过多的热量，下降血脂和血糖指数，一起还能增强心血管功用，削减高血压的危险。

能够选择符合个人需求的运动方式，如慢跑、游泳、瑜伽等，并每周至少进行150分钟的中等强度训练。

3.坚持杰出的作息，助力身体康复。坚持杰出的作息对于缓解“三高”相同至关重要。足够的睡觉能够协助身体康复，下降患高血压、高血脂和高血糖的危险。

平时应该养成早睡早起的习气，每天确保7-9小时的睡觉时间。此外，避免熬夜、过度劳累，以坚持身体机能处于最佳状况。

4.活跃应对压力，保护心理健康。现代日子中，压力已经成为日子的常态。长期的压力会导致心理问题，一起还可能诱发“三高”。

因此需学会应对压力，维持心理健康。能够测验冥想、深呼吸等放松办法，以舒缓紧张情绪。与此一起，坚持活跃向上的心态，应对日子中的窘境与挑战。

【以上内容转自“笑医笑在线”，不代表本网站观点。 如需转载请取得笑医笑在线许可，如有侵权请联系删除。】

延伸阅读：

• 三高患者可以吃什么水果？三高患者的饮食原则
• 消化科主任：尿酸高，不一定是“吃”出来的！可能是这个问题