能“降糖”的进食方法，糖尿病患者必定要看!

很多糖尿病患者不知道日常日子中应该怎么吃，不少人为了控糖甚至会“严格忌口”——这也不吃、那也不吃。

其实，糖尿病患者比正常人愈加需求养分全面，不要绝对偏食哪一种食物，饮食调配要合理、平衡，至少做到以下7点：

 

主食粗细调配

盲目削减主食或只吃粗粮只能使血糖、尿糖暂时下降，久而久之却会造成养分不良，甚至出现其他疾病。

粗细调配的主食既可补充养分，又能避免低血糖反应，还不会使血糖升高过快。

 

保证果蔬摄入

关于大多数糖尿病患者而言，完全能够做到既操控好血糖，又享受到生果的好处与趣味。

 

进食条件

糖尿病患者在血糖操控稳定后，即餐后2小时血糖在11.1毫摩尔/升以下，糖化血红蛋白小于7%时，能够适量进食生果。

若血糖水平较高且近期波动较大，就暂时不食用生果。

 

进食方法

生果不要和正餐合吃，而应作为加餐，能够在上午10点或者下午4点左右食用。

 

品种挑选

应该挑选含糖量相对较低、升高血糖速度较慢的生果，如草莓、柚子等，一起也结合本身实践经验做出挑选。

一般来说，苹果、桃、梨归于中糖生果，而香蕉、荔枝、柿子、甘蔗、山楂归于高糖生果。

 

操控食量

糖尿病患者每天食用生果的量不要超越200克，一起相应削减25克（生重）主食。

这是食物等值交流的方法，以使患者每日热量摄入的总量坚持不变。

蔬菜能够为人体提供无机盐、维生素及膳食纤维。糖尿病患者每日有必要吃青菜，特别是青菜的叶和茎。

一起注意将叶菜、果实类、花菜、根茎类、菌藻类调配，这样获得的养分愈加足够。

 

多饮水

有部分糖尿病患者惧怕饮水，认为多饮水会加重病况，其实这是一种误解。

如果肾脏、心脏没有疾病，也不存在水肿及其他约束饮水的状况，糖尿病患者应注意多饮水，每日保证6～8杯水（1500～2000毫升）。

一起，要养成定时喝水的良好习惯，尤其是在夏天，不要等渴了再喝。

 

适量挑选优质蛋白

关于没有肾病等特别疾病的一般糖尿病患者，主张做到：确保每日一个鸡蛋、1～2袋（250～500毫升）鲜牛奶或无糖酸奶；每周吃2～3次鱼，每次吃3～4两，优先选深海鱼，河鱼也能够；适量挑选低脂肪肉类（如去皮鸡肉、鸭肉、瘦猪肉、牛羊肉），每日100～150克；每日摄入适量豆制品，例如50～100克豆腐。

 

削减脂肪摄入

不吃动物油，操控植物油用量。

挑选瘦肉，吃鸡肉、鸭肉时，要除掉外皮和脂肪层。

多用煮、炖、汆、蒸、拌等少油的方法烹调食物，不用油炸、油煎等方法烹调食物。

操控坚果摄入量，少吃奶油糕点、方便面等食物。

 

削减糖的摄入

警惕隐藏在点心、面包、饼干、生果罐头中的蔗糖；烹调时尽量不加糖；不喝含糖饮料；不大量食用蜂蜜；饮用不加糖的牛奶和无糖酸奶。

 

削减盐分摄入

糖尿病患者日常饮食应该清淡少盐，煮菜时应少用盐、酱油、鸡精、番茄酱等调味品。

一起，尽量食用新鲜食物，避免吃鱼罐头、肉罐头、咸菜、咸鱼、咸蛋、香肠、火腿等食物。

 

控糖小贴士

关于部分糖尿病患者来说，少吃多餐能够恰当涣散每一餐碳水化合物的负荷，餐后血糖就会相对操控得更好一些，这样的患者可每日进食4～6餐。

关于三餐正常饮食也能够操控好血糖的患者来说，则不必故意少吃多餐。

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