消瘦的糖尿病友如何科学增重？

超重的糖尿病友需求操控体重，这有助于改善血糖，但糖友并非越瘦越好，体重过低，会形成免疫力低下，更容易被感染，老年人太瘦更易发生骨质疏松，女人或男性糖友太瘦还会影响生育能力，因此，消瘦的糖友需求添加体重。

小贴士：

判别一个人胖还是瘦，选用体质指数。

BMI=体重（千克）/身高（米）^2

体重偏轻：

BMI＜18.5kg/m^2

体重正常：

18.5kg/m^2≤BMI＜24kg/m^2

超重：

24kg/m^2≤BMI＜28kg/m^2

肥胖：

BMI＞28kg/m^2

 

科学增重，不仅仅是多吃

不少消瘦的糖友为了增重，故意多吃，体重虽然添加了，但血糖也变高了。到底如何增重，才不影响血糖呢？

其实，增重不能光看体重，还要关注体脂率的改变，增重的同时，添加了体脂含量，必然导致血糖受影响。科学增重，添加的是肌肉量，不会导致血糖升高，还会让身体变得更健壮。

体重偏轻，先搞清楚自己是哪一型

BMI是通过身高和体重计算出来的，只能反映体重的整体水平，无法反映体脂散布状况，需求相应的器械评价体脂率。体重偏轻者，有三种类型，每一种类型增重办法不同。

类型1：肌肉量正常脂肪少

这种体型的糖友肌肉紧实、线条明显、皮下脂肪层薄，消瘦是因为运动量大，而摄入热量相对不足引起的，增重只需求放宽饮食操控即可。注意以下几点。

1.不必过火追求低脂

比如，能够把低脂奶换成全脂奶，鸡蛋吃整个的不要只吃蛋清，不要吃水煮菜，换成少油炒的等。

2.确保碳水化合物的摄入

1）确保每餐主食摄入量。一般来说，男性每餐主食量（生重）要到达75-100克，女人每餐主食量（生重）要到达50-75克。

2）运动前后主张加餐，可适当挑选富含碳水化合物的食物，如1小碗麦片，或1个小紫薯，或多半根玉米，或1片全麦面包。

3.确保足够的膳食纤维

确保粗粮比例在1/3以上，每餐蔬菜量到达半斤，避免摄食添加形成血糖波动过大。

 

类型2：肌肉脂肪量都少

这种体型的糖友四肢纤细、骨骼突出、力量弱、皮下脂肪层薄，是因为长时间热量摄入不足或消耗添加引起的。常见于长时间进食过少或消耗性疾病。患有消耗性疾病的糖尿病友需求先治疗疾病，光靠饮食增重作用欠安。

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