盘腿坐的好处和坏处都有哪些？非必要不选择

很多人喜欢每天找个时间盘腿坐一坐，说这样能够有利于身体健康，而有些人会对此有怀疑态度，觉得盘腿坐对身体有害。那么，盘腿坐的好处和坏处都有哪些？非必要不选择。

 

盘腿坐的好处和坏处都有哪些？

盘腿坐的好处

1、缓解压力

盘腿打坐时，如果能充分发泄，不仅能缓解紧张的压力，还能让全身得到充分放松。现在的社会节奏比较快。如果每天能抽出半个小时，盘腿打坐可以算是对自己的一种精神洗涤。

2、增加柔韧性

盘腿而坐是瑜伽中常见的动作，不仅能有效打通腿部的经络和血管，还能改善局部肌肉的持续紧张状态，增强腿部肌肉的弹性和延展性，增加四肢的柔韧性。

3、促进代谢

久坐会使重量压在下肢和骨盆上，而盘腿而坐时，可以使人的血液循环更加顺畅。背部姿势保持直立时，还能促进血液循环到下半身，从而滋养肾气，帮助人体尽快排出代谢废物。

4、增加记忆力

盘腿而坐，会导致血液送到腿部时速度变慢。心脏需要加强供血的力度，这样上半身的器官就会加强功能，保证大脑的供血，提高记忆力，让大脑更加清醒。

5、养肾护肾

盘腿坐能加速身体的新陈代谢，减轻肾排泄的负担，起到护肾的效果。一个肾气充足的人，会自然而然坐直，甚少出现腰痛、弓腰的不适。

6、疏通经络

盘腿坐是用脚踝压住大腿内侧的大动脉，这样的姿势可以将腿部的经络打开，对筋骨有良好的锻炼效果。此外，胯关节也会被打通，久而久之对全身的脉络有一定的疏通作用。

7、改善睡眠

如果白天总是昏昏欲睡，晚上又入睡困难，那么尝试盘腿可以改善这样的情况。盘腿能调节身体的呼吸，让白天的精神更集中，打破昏睡的疲倦感、无力感，因此身体的机能得到改善，自然晚上更容易入睡。

盘腿坐的坏处

1、肩颈酸痛

盘腿而坐时，肌肉会不自觉地放松，上身直接前倾，弯腰驼背，会使腰椎处于过度弯曲的状态。因为上半身的力量主要靠背部和嵴柱的肌肉来支撑，背部的肌肉长时间处于疲劳和紧张的状态，就会造成肩颈疼痛。另外，一直盘腿坐着会让嵴椎的末端直接接触地板，因为没有凳子支撑，增加了嵴椎的负担。

2、损伤膝关节

冥想需要很长时间才能盘膝，对于成年人来说，他们的骨骼已经成熟。如果他们突然长时间冥想，可能会造成腿部韧带被动拉伸，这就是韧带损伤。再加上关节长期弯曲，对半月板的损伤也比较大。

3、椎间盘突出

为了卷起双腿，会向内弯曲双腿，锁定膝关节，向外旋转髋关节，下压踝关节。长时间处于这个动作会将压力传递到腰部，增加患椎间盘突出的风险。

4、骨盆倾斜

盘腿而坐时，臀部两侧肌肉受力不均。骨盆两侧髂骨过度牵拉时，周围肌肉会处于痉挛状态，稍有手压就会产生压痛，严重者会出现嵴柱侧弯或骨盆倾斜。

5、血流不畅

盘腿坐时可以加速上半身的血液循环，但是对于下半身的血液循环却有不好的影响，坐得时间长了双腿麻痹的感觉会很明显，这就是因为下半身的血液循环受到阻碍而导致的。

总结：

以上就是“盘腿坐的好处和坏处都有哪些？”的全部内容。盘腿坐的好处和坏处都有很多，必须注意，仅在特殊情况下，必须盘腿坐时才采取这类坐姿。一般坐时后背需有靠椅，才能使嵴柱的负荷减少，才能减少腰椎间盘的应力，避免过早造成椎间盘突出，或者骨质增生、椎间隙变窄。

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