含维生素c最多的食物排行榜，缺乏维生素C的症状有哪些？

维生素的类型非常的多，所起到的作用也不一样，维生素c是大家非常熟悉的一种，但是如果体内缺乏的话，也会对病人造成一定的伤害。那么，含维生素c最多的食物排行榜，缺乏维生素C的症状有哪些？

 

含维生素c最多的食物排行榜

1、樱桃

这种樱桃里面含的维生素C含量十分丰富，是普通柑橘80倍的维生素，也是所有水果当中含维C量最高的水果，经常被加工称各种的果汁品，还有一定的药用价值。

2、番石榴

番石榴是原产自南美洲的常见水果，也是我国华南地区广泛栽种的一种水果，吃起来味道甘甜，果肉柔滑，里面的果肉含有丰富的维生素C和蛋白质。

3、黑加仑

黑加仑的外形看上去和葡萄有些相似，在我国黑龙江内蒙古新疆地区分布的比较广泛，这种植物当中含有丰富的维生素C，糖类，还有有机酸，可以被制作成果酱和果酒。

4、猕猴桃

猕猴桃被人们称为维C之王，这种果实成熟之后质地比较柔软，吃起来口感酸甜，里面含有丰富的有机物质，氨基酸维生素C，葡萄酸等。

5、桂圆

桂圆当中的维C含量也很高，是我国南方地区比较常见的一种水果，有很高的食用价值，同时有补益心脾养血安神的效果。

6、荔枝

荔枝是我国南方常见的水果，含糖量很高，果肉肥厚，果汁清甜，口感和味道都特别好，含有丰富的维生素C和蛋白质。

7、枣

大枣具有很高的经济价值和药用价值，新鲜的大枣当中含有丰富的维生素C和维生素P。营养价值很高，但吃多了容易引起胃痛。

8、柚子

我国种植柚子的历史比较悠久，至今有3000多年的时间，柚子的果肉非常好吃，果皮也能制作成果酱，果酒罐头等食物，它的维c含量很高，还含有多种矿物质。

9、番木瓜

番木瓜也是一种热带水果，在各大超市水果店都比较常见，没有成熟的木瓜，还能够做菜，含有很高的维C营养价值很高。

10、草莓

草莓的外形鲜艳，口感多汁，入口酸甜，有水果皇后的称号，是一种老少皆宜的水果，而且草莓当中的维C含量很高啊，能够给身体补充营养。

 

缺乏维生素C的症状有哪些？

1.贫血

维生素C是铁质吸收的介质，长期缺乏维生素C，会影响机体对铁元素的吸收，长期以往可引起缺铁性贫血，有头晕、乏力、食欲不振等贫血表现。

2.抵抗力下降

缺乏维生素C会影响机体免疫功能，使体内白细胞的趋化性、杀菌功能降低，增加患病风险。

3.过度疲乏

机体缺乏维生素C，体内能量代谢会受到影响，身体更易疲乏，出现乏力、面色苍白、食欲不振、精神不振等症状。

4.出血

过度缺乏维生素C，会导致机体各个器官存在出血点，如牙龈出血、鼻腔出血、眼眶出血、皮肤散在的出血点等，严重者可在出血后继发感染，引起坏血病。

 

总结：

天然维生素C是人体必需的营养素之一，它可以帮助身体抵御自由基的伤害，促进铁的吸收，增强免疫力，预防感冒等。我们应该在日常饮食中多加注意，合理搭配食物，以达到补充天然维生素C的目的，保持身体健康。

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