十种最佳降糖主食粗粮有哪些？降糖从主食开始

随着社会的发展，越来越多的人患有糖尿病的慢性疾病，主要原因是饮食不规律、作息不规律和缺乏运动导致的，维持合理范围的血糖值，这样才能够保证身体健康。所以为了更好的降低血糖，在生活中要多吃降糖的食物。那么，十种最佳降糖主食粗粮有哪些？降糖从主食开始。

 

1.燕麦

燕麦当中含有较多的维生素B以及矿物质锌、膳食纤维等等有效的营养成分，营养价值比较高，同时还具有降低胆固醇的效果，通过摄入之后也具有稳定血糖的作用。平时，想要降血糖，用其当做主食是不错的选择。

2、黑米

黑米是日常生活当中有部分群体平时会吃到的一种食材，营养价值其实是比较高的,黑米当中不仅包含了丰富的蛋白质，矿物质以及维生素，膳食纤维类的营养成分，同时还有肌酸黄酮类的活性物质，具有降糖以及稳定血糖的效果，适合糖尿病群体食用。

3、小米

大米当中其实含有一定的糖分，对于糖尿病的群体来说，实日常生活当中是不建议多吃的。而小其实可以起到很好的代替效果，小米当中包含有碱性的物质，高血糖群体摄入之后，有助于帮助降低血液当中的酸性度具有有降糖的功效，同时对于肠胃也有一定的调理效果。

4、薏米

想要通过一些粗粮帮助降血糖，其实薏米是很好的选择。慧米当中的营养元素比较多,不仅包含有氨基酸，同时还有薏苡素、薏苡酯以及其他化合物等有效的物质，具有较高的营养价值,同时能够利用这些有效的成分帮助降血糖，粗也可以为身体补充其他的营养。

5、荞麦

可能很多人在日常生活当中吃的荞麦的次数不多，但其实也要注意的是，它具有较高的营养价值。荞麦同样属于一种粗粮，其中所含有的蛋白质以及氨基酸类的营养物质是比较丰富的,不仅能够帮助降低血糖，同时还能够刺激胰岛素的分泌,有效地维持血糖的稳定。

6、玉米

玉米同样也是一种比较常见的粗粮，玉米当中的主要营养远素包含有维生素以及矿物质，同时也有大的膳食纤维。多吃玉米不仅能够帮助加快肠道的蠕动，对于高血糖的群体来说，平时多吃玉米能够降血糖，也能够起到消除水肿的效果。

7、麦麸

麦麸，其实是小麦研磨成面粉后留下的一种物品，这一物质当中粗纤维含量较多,实也具有一定的食用用价值。麦麸当中膳食纤维含比较丰富，同时还包含了B族维生素以及其他的营养物质，通过吃了之后可以延缓糖分的吸收以及降低血糖波动,并且利其含有的铬元素,对于胰岛素敏感性能够起到刺激效果，帮助稳定血糖。

8、糙米

对于高血糖的群体来说，糙米是一种不错的选择。糙米属于-种带壳的稻谷,其中的营养价值比较丰富，对于高血糖的群体来说，吃了之后可以阻挡糖分的吸收，同时保持血糖的稳定,但是糙米口感略差平时可以适当吃。

9.扁豆

或许很多人都不知道，扁豆其实同样属于粗粮当中的一种。对于高血糖的群体来说，日常生活当中很适合多吃，豆通过吃了之后能够利用其中的有效物质缓解餐后高血糖的状况，有助于减少血糖波动，对于降血糖同样能够起到帮助。

10、赤小豆

赤小豆当中含有丰富的植物蛋白质，氨基酸、镁、维生素等营养物质，这些物质通过综合之后能够解决降血糖的效果。同时赤小豆当中糖分含比较低，对于高血糖的群体来说，吃了之后不会导致血糖升高，很适合日常食用。

 

总结：

粗粮属于膳食纤维食物，对血糖以及身体的营养都好，对于糖尿病患者来说，多吃以上十种粗粮，对于控制血糖波动的帮助是很大的。

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