女性如何顺利度过更年期？介绍4个方法能平稳度过！

母婴全民健康网 2023-08-15 09:15

40~60岁的女性进入更年期，这是由生殖器过渡到老年期的特殊生理阶段。由于卵巢功能下降，雌激素水平波动幅度大，大多数女性会出现潮热盗汗、月经紊乱、情绪低落、出汗和脾气暴躁等，医学上称为更年期综合征。

女性如何顺利度过更年期？

1、注意饮食

饮食结构需做到多样化，荤素和粗细合理搭配，多吃新鲜蔬菜和水果，选择高纤维食物或全谷物等碳水化合物为主食，每天至少吃两次深海鱼。

2、调整好心态

大部分更年期女性能第一时间感知到明显的情绪变化，情绪波动幅度大，易烦躁不安，没有及时控制会变得更加烦躁，以至于发展成抑郁，严重时可影响家庭和睦，甚至走上离婚道路。因此应积极调整好心态，一旦发现情绪不稳定应立即控制，以正确的方式来宣泄负面情绪，积极寻找情绪波动的原因，去除诱发因素。此阶段的女性应积极参加社会活动，让自己的生活丰富多彩。

3、适度运动

适度运动能调节机体代谢水平，改善调节更年期状况；运动也能加快脂肪代谢速度，减少脂肪在血管壁上沉积，有效预防或缓解心血管疾病发生发展。早晨起床后可以练习20~30分钟八段锦，能帮助调节五脏六腑；练习八段锦时应配合呼吸，有助于调节身心。也可以做游泳、骑自行车、慢跑、练习瑜伽和打太极拳等有氧运动，多跟医生沟通和交流，确定适合自己的运动方式和强度，根据情况来调整。

4、合理补充维生素D和钙

从围绝经期开始，一直到绝经后10年内，骨代谢持续处于高度转换状态，骨吸收远远大于骨生成，可加快骨质丢失速度，易诱发骨质疏松，所以应合理补充维生素D和钙。超过50岁、绝经后的女性，每天钙摄入量应达到1000毫克。多吃含钙的海产品、豆类及豆制品以及奶制品、深绿色蔬菜等；若通过饮食获取的钙不足，需在医生指导下用钙补充剂。同时应多吃富含维生素D的食物，包括奶制品、坚果、海鱼、蛋黄以及瘦肉等，适当的晒晒太阳。

温馨提示：此阶段的女性出现月经淋漓不尽、腰背部和腿部疼痛、血压波动幅度大、胸闷和心慌、焦虑不安、失眠和盗汗等，已严重影响到工作和生活，应积极寻求医生帮助，接受绝经激素治疗。值得提醒的是，绝经后的女性易患上骨质疏松、心脑血管疾病和三高，所以应积极做好防范。

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