女性哺乳期能吃什么水果？哺乳期饮食注意事项有哪些？

水果里面的营养成分含量比较丰富，含有多种维生素、微量元素，以及矿物质、膳食纤维等，均属于人体必需的营养物质，对身体健康有一定好处。哺乳期妈妈大部分水果都可以吃，适当吃水果可以补充营养，还可以帮助胃肠道蠕动，有助于食物消化和吸收，能达到一定的预防便秘效果。那么，女性哺乳期能吃什么水果？哺乳期饮食注意事项有哪些？

 

女性哺乳期能吃什么水果？

1、木瓜

木瓜当中的蛋白酶、淀粉酶以及脂肪酶含量较为丰富，能够起到助消化的作用。另外还含有凝乳酶，可以起到通乳的效果，如在产后食用可促进乳汁的分泌，还能有效调理胃肠功能，从而增强机体的免疫力。

2、苹果

产后哺乳期间可以多吃一些苹果，因为苹果当中的营养较为丰富，而且酸甜可口、脆嫩多汁，经常食用可补充锌及碘， 从而增进食欲，有利于促进消化。

3、橘子

橘子当中的维生素c以及钙质含量较为丰富，经常食用可以增强血管壁的弹性以及韧性。而产后女性的子宫内膜产生了较大的创面，而且出血较多，此时吃橘子可以预防出血的发生。另外钙是构成婴儿骨骼牙齿重要起分，如产后多吃橘子，可通过乳汁让婴儿吸收，从而促进牙齿以及骨骼的生长。

4、香蕉

香蕉是一种非常不错的水果，其中含有大量的纤维素以及铁质，可起到通便、补血的效果。大多数产后女性会长时间卧床休息，从而导致胃肠蠕动较差，继而引发便秘的情况，此时可以吃一些香蕉，从而达到通便、润肠的疗效。

5、红枣

红枣中含有大量的铁元素，具有补血养血、益气生津等功效。因此哺乳期女性适当吃红枣利于预防宝宝出现贫血等病症。

6、桂圆

桂圆是补血益脾之佳果，味甘、性平、无毒，产后体质虚弱的人，适当吃些新鲜的桂圆或干燥的龙眼肉，既能补脾胃之气，又能补心血不足。

7、猕猴桃

猕猴桃不仅含有丰富的维生素e，维生素e可抵抗毛发衰老，还含钙、钾、硒、锌、锗等微量元素和人体所需17种氨基酸外，里面的氨基酸和微量元素都对头发很好。

8、蓝莓

蓝莓有“水果皇后”的美誉，含有丰富的蛋白质、维生素，矿物质和微量元素含量也非常高。

 

哺乳期饮食注意事项有哪些？

1、注意食物种类齐全多样化

一日以4-5餐为宜，如主食不能只吃精白米面，应该粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，并适当调配些杂粮，如燕麦小米、赤小豆、绿豆等，每日300-500g左右。

2、供给充足的优质蛋白质

动物性食品如鱼类、肉类等可提供优质的蛋白质，每日200-250g，也应可充分利用大豆类食品提供蛋白质和钙质，其能为乳汁的分泌提供一定的营养基础。

3、多食含钙和铁丰富的食品

乳及乳制品，如牛奶、酸奶、奶酪等，含钙量最高，并且易于吸收利用，每天至少摄入250g。此外小鱼、小虾米、深绿色蔬菜、豆类也可提供一定数量的钙，其能为乳汁的分泌提供一定的营养基础。

4、多吃促进乳汁分泌食物

通常可以通过适当的吃鲫鱼汤、排骨汤和猪蹄汤，用于促进乳汁分泌。

5、控制味精摄入量

在日常饮食中，我们要控制好味精的食用量。要少吃味精，味精会影响到孩子的智力发育，哺乳期女性食用味精，味精会影响到乳汁质量，从而会导致孩子发育缓慢的问题。

6、少吃海鲜

很多人属于过敏体质，食用海鲜之后，容易出现过敏现象。对宝宝来说，也可能会出现吃海鲜过敏的情况。因此，处于哺乳期的女性，还是要少吃海鲜，孩子的过敏现象一般会出现红斑或者是肠胃不适的情况。

7、禁止吸烟

有些女性存在吸烟的习惯。当自己处于哺乳期的时候，女性们要戒烟，不能吸烟。尼古丁对于孩子的呼吸道健康会产生影响。烟草中的有害物质很可能会影响到母乳的质量。

 

总结：

女性在哺乳期一定要注意饮食营养的多样化，并且没有要保证蛋白质和水分的补充，这样才能保证奶水充足和营养丰富。 月子期哺乳的妈妈，不能碰冷水，和吃生冷的东西。因此，吃水果时，建议将水果用热水烫温了再吃。 哺乳期的妈妈切记贪吃，要适量，注意营养全面均衡，才有助于宝宝获得充足的营养。

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